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多發(fā)性硬化適合的運動

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醫(yī)生主講實錄

如果你有多發(fā)性硬化癥,運動會給你帶來意想不到的奇效,鍛煉可以增強你的心肺健康,鍛煉可以幫助你擴(kuò)大活動范圍,保持運動靈活,增加能量和防止肌肉萎縮。

開始之前先征得你的醫(yī)生的同意然后就可以進(jìn)行以下六個伸展和加強運動了。

第一、深呼吸運動:通過練習(xí)深呼吸技巧來放松緩解壓力并獲得更多的能量,平躺在地板上膝蓋彎曲,雙腳平放;一只手放在你的胃上另一只手放你的胸部上,感覺你的胸部隨著你的呼吸而上下移動。將嘴閉上用鼻子吸氣數(shù)到三然后慢慢呼氣再數(shù)到六,讓你呼吸的時候要收緊胃部肌肉。

第二、手臂抬起,深呼吸,這個練習(xí)有助于擴(kuò)大肩膀的運動范圍,從在同一位置上做相同的動作開始把手臂放在身體兩側(cè);當(dāng)你吸氣的時候舉起你的手臂然后再放下當(dāng)你呼吸時將手臂向外伸展,慢慢移回到身體兩側(cè)把自己當(dāng)成雪天使并始終保持腹部肌肉緊縮。

第三、膝蓋卷曲。

第四、在地板上扭轉(zhuǎn)。

第五、四肢扭轉(zhuǎn)。

第六、使脖子沒有痛苦。

以上內(nèi)容僅供參考

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