岔氣是跑步中最為常見的現(xiàn)象,建議跑步前應(yīng)該充分地做好熱身,起跑后建議應(yīng)該先慢跑然后再逐漸的加快,盡量用鼻子來呼吸,若是用口呼吸讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔,防止冷空氣過分的刺激,應(yīng)該立即放慢跑步的速度,用手用力按壓疼痛處,同時(shí)加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進(jìn)大量的空氣,滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧樣的需求,呼吸肌放松下來,就可以慢慢的消除疼痛感。
而且建議喝一些溫開水,溫開水有緩解頭痛的效果,平時(shí)的時(shí)候跑步一定要多加的注意。