首先應該是立即到有涼水的地方或者水龍頭下進行較涼的流動水沖洗二十分鐘,腳踝扭傷以后首先要進行的就是冷敷處理,但是冰袋不是常備用品所以最好就去有涼水冷水的水龍頭下流動沖洗二十分鐘。冷水沖洗可以防止腳踝部位的進一步充血,防止腳踝的腫脹以及再帶來的疼痛不適。沖洗結束以后可以就地取材對腳踝進行冷敷,如夏天的冰棒需要包在毛巾里面緊貼的腳踝進行冰敷,并要注意轉動位置不要讓腳踝感到太冷。
要盡快到最近的醫(yī)院??漆t(yī)師進行具體的查體,必要時拍片檢查看有無骨折及韌帶斷裂等情況,然后根據(jù)醫(yī)師的囑咐采取針對性的治療原則。
接下來就是抬高下肢與腳踝,至少要與臀部處于同一個水平。
不要下地走動,讓腳踝休息,加快恢復的過程。
恢復以后要加強腳踝等部位的柔軟性的訓練,也就是踝的屈伸活動。
同時要加強下肢肌肉力量的訓練,以防運動的再次損傷,不斷增加肌肉的力量。