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防治代謝綜合征如何運(yùn)動(dòng)

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醫(yī)生主講實(shí)錄

防止代謝綜合征提倡有氧運(yùn)動(dòng),且不要過分激烈運(yùn)動(dòng)。

一、廣播體操,在喜愛的音樂聲中鍛煉身體的柔軟性。

二、1200米步行,可以培養(yǎng)耐久力和下肢肌力,每三天進(jìn)行一次,要求在十二分鐘內(nèi)走完1200米。對(duì)于關(guān)節(jié)炎,腦血管后遺癥以及血壓高于200毫米汞柱的患者不必限制時(shí)間,隨意做完1200米即可,但脈搏不要超過一百次每分。變通方法:身體健康不喜歡步行的老人可以改為500米慢跑和騎自行車5000米。

三、肌肉關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng),通過肌肉關(guān)節(jié)的屈伸扭轉(zhuǎn),可防止肌肉萎縮,鍛煉敏捷性和適應(yīng)性,每周兩到三次,每次三十分鐘,任何方式都可以,如擴(kuò)胸、伸展、轉(zhuǎn)體、前后彎腰運(yùn)動(dòng)等。

四、傳球運(yùn)動(dòng),籃球和排球一個(gè),由三到五人傳遞,由慢漸快的傳球,可以鍛煉對(duì)外界事物的反應(yīng)能力,要求每日十到十五分鐘。

以上內(nèi)容僅供參考

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