給脂肪肝病人減肥可以開(kāi)出兩張方子,飲食處方和運(yùn)動(dòng)處方。
一、飲食處方。飲食結(jié)構(gòu)要調(diào)整,總的來(lái)說(shuō)就是不能吃太飽,不能吃太好,也不能亂吃。不能吃太飽,即每餐七八分飽足矣。不能吃太好,就是多吃粗糧蔬菜,少吃油膩。煎炸及動(dòng)物性食品不能亂吃,并按照早四五三晚三的比例來(lái)分配三餐,做到早吃飽,中午吃好,晚上吃少,重點(diǎn)控制晚餐,不吃夜宵,不吃零食和甜食。
二、運(yùn)動(dòng)處方、最佳運(yùn)動(dòng)方式為大步快走,每次至少走3000米,運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在下午或晚飯以后,每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)30-45分鐘,每周堅(jiān)持三到五次。
事實(shí)上危害現(xiàn)代都市人健康的主要因素是以車代步,因此要養(yǎng)成好的習(xí)慣,比如上下班提前一站下車,在單位里盡量不坐電梯,抽空去健身中心鍛煉。休息天去爬山或逛街,不要整天窩在家里看電視,玩電腦。總之要做到能坐能不躺,能站不坐,能走不站,能快不慢的幾個(gè)生活習(xí)慣。