食物有：
1，海帶：海帶有助于潤腸通便而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動。
2，黑木耳：黑木耳可在短時間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì)，并將其集中排出體外，起到了清潔血液和洗滌腸道的作用。
3，糙米：糙米中的微量元素及大量的膳食纖維可以促進腸道的有益菌增殖，預(yù)防便秘和腸癌。
水果有：
1，熟香蕉：香蕉的膳食纖維含量非常豐富，此外，香蕉還含有大量的水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出。很多人在日常生活中如果出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，通常都會想到多吃香蕉來潤腸通便。每天飯后半小時吃一根香蕉，堅持吃一個星期，能有效緩解便秘癥狀。這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用。
2，蘋果：蘋果含有豐富的膳食纖維，果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內(nèi)有用的細菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效的清理腸道，預(yù)防便秘。蘋果在通便問題上能起到雙向調(diào)節(jié)作用。當大便秘結(jié)時，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。
3，菠蘿：菠蘿有清腸排毒作用。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動。將菠蘿去皮后切成小塊，放入果汁機中攪拌，倒出汁后與蜂蜜和檸檬汁一起混勻后飲用，可以起到潤腸通便，瘦身減重的作用。
