第一,認知調(diào)整,用睡眠的相關(guān)知識對失眠的朋友進行解釋、指導(dǎo),使其更加了解睡眠,減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理,在根本上打破一個因為失眠而焦慮,越焦慮越失眠的惡性循環(huán)。
第二,行為治療,行為治療主要是進行放松訓(xùn)練,放松病人的緊張焦慮情緒,更好更快進入睡眠之中。
第三,催眠療法,治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù),使人進入催眠狀態(tài),并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法,通過正性意念來消除焦慮,緊張恐懼等負性意念。