胯骨變寬的首要原因是骨盆松弛，一般在生產(chǎn)時(shí)胎兒必經(jīng)過(guò)骨盆，分娩的快慢、順利與否都和骨盆的形態(tài)有關(guān)系，我們可以通過(guò)以下方法來(lái)改善這種骨盆松弛的情況。
一，提肛法通過(guò)收縮肛門括約肌，然后再放松，強(qiáng)健肛門括約肌是一個(gè)很好的能夠強(qiáng)化肛門附近動(dòng)靜脈血管的練習(xí)，也是安全方便的方法，無(wú)論坐位立位都行，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行練習(xí)。步驟一是選擇舒適的坐姿，正常呼吸，放松身體。二，下次吸氣時(shí)，收縮肛門括約肌。三，緩慢呼氣放松肛周肌肉，這樣一個(gè)周期進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練。
再就是臥舒腳式是改善骨盆前側(cè)和后側(cè)的僵硬和緊張感，有效伸展同時(shí)又給骨盆足夠的空間。
三，仰臥抬腿式，仰臥抬腿常見(jiàn)的鍛煉核心的部分力量的體式，在練習(xí)的時(shí)候不要太快，要緩慢進(jìn)行。
四，仰臥扭轉(zhuǎn)式，仰臥扭轉(zhuǎn)式可以強(qiáng)化腰部和腹部的肌肉，伸展腰背肌肉，按摩腹部器官充分活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，幫助移位的骨盆恢復(fù)原位。
