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旅行中應(yīng)如何合理安排睡眠

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醫(yī)生主講實(shí)錄

外出旅行時,尤其要注意不可過度興奮,要勞逸結(jié)合,保證充足的睡眠時間。充足的睡眠是及時消除旅途疲勞,恢復(fù)體力和精力的重要保障。因此要按時入睡,神經(jīng)衰弱者還可在睡前口服鎮(zhèn)靜藥。另外外出旅行還要注意以下幾點(diǎn):

(1)海濱、山上、沙漠等野外的晝夜溫差較大,因此要預(yù)先準(zhǔn)備好保暖的被褥。

(2)不可整夜開電風(fēng)扇或空調(diào)睡覺,避免引起感冒或面神經(jīng)麻痹。

(3)旅途勞累時不可隨便在路旁、山洞或濕地小睡,預(yù)防風(fēng)濕性疾病,更不能在樹下或草地入睡,避免昆蟲叮咬或爬人耳道、鼻腔等。

(4)夏天在野外露宿,要準(zhǔn)備好蚊帳、蚊香等防蚊用品,身上涂擦清涼油、風(fēng)油精等驅(qū)蚊,睡前用被單盡量蓋住身體,避免著涼。

(5)若久久不能入睡,可在睡前將一湯匙醋倒入一杯冷開水中服下,不僅可以入睡,而且可睡得很香。

以上內(nèi)容僅供參考

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