老年人離退休后由于長期形成的工作節(jié)律被打亂了，心理也失去了平衡，于是經(jīng)常會(huì)有一種寂寞感。這種寂寞感和子孫們的吵鬧混合在一起，逐漸產(chǎn)生精神上的抑郁，表現(xiàn)為煩躁、沉默寡言、失落等，從而引起失眠，失眠又反過來加劇了精神抑郁，形成惡性循環(huán)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，離退休的老年人由于精神抑郁導(dǎo)致的失眠占74%~80%。
那么老年人如何改善失眠呢？筆者認(rèn)為應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
（1）調(diào)節(jié)思維與生活方式：離退休的老年人應(yīng)該調(diào)整，自己的生活方式，根據(jù)自己的愛好和身體狀況安排適宜的活動(dòng)。
（2）合理安排時(shí)間：白天盡量參加一些活動(dòng)，活動(dòng)量不宜太大。應(yīng)以輕松的娛樂活動(dòng)為主，這樣才能保障夜間的睡眠。
（3）選擇適宜自已的活動(dòng)：老年人可以根據(jù)自己的身體狀況和興趣愛好，選擇適合自己的活動(dòng)，長期堅(jiān)持下去，并掌握適宜的活動(dòng)量，還可以選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，如騎車、打球、散步、游泳、打太極拳等，使身微熱為度，并持之以恒，便可以改善精神的抑郁狀態(tài)。
（4）學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒：老成持重雖有道理，但并非所有的老年人情緒都很穩(wěn)定，有時(shí)也會(huì)為一件小事大發(fā)雷霆。此時(shí)要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，盡量克制自己的怒氣，或聽聽音樂，到戶外深呼吸，回憶一些愉快的往事，這樣可有效的轉(zhuǎn)移不良情緒。
（5）保持爽朗的笑聲：笑一笑，十年少，笑聲是健康生活的益友，爽朗的笑聲不但可以沖淡心中的寂寞和抑郁，更能驅(qū)走生活的煩惱。經(jīng)常笑一笑可避免失眠。
