一個就是熱身和拉伸,就是開始運(yùn)動前要做至少十分鐘的熱身運(yùn)動,通常比如說行走或者踏步,或者活動身體拉伸大關(guān)節(jié)的運(yùn)動。
再就是結(jié)束運(yùn)動,做一些緩慢輕柔的肌肉拉伸運(yùn)動,可以防止運(yùn)動的損傷,提高柔韌性,比如說拉伸和腳踏車,還有小腿的肌肉。
做拉伸或者是熱身的時候,就扶著墻或者靠近墻角,另外就是要避免一些運(yùn)動的風(fēng)險,比如說穿平底鞋,然后運(yùn)動鞋,運(yùn)動服要寬松。
另外,不要盲目的做一些不熟悉的運(yùn)動,運(yùn)動從簡單的開始,然后逐漸的去增加運(yùn)動的強(qiáng)度,如果運(yùn)動后兩天有肌肉僵硬,那就是有少量的,如果是微微少量的可能是有利于效果,但是如果出現(xiàn)了痛,那么這種有可能是運(yùn)動的損傷,要及時的去就醫(yī)。