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• 退行性膝關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉

  退行性膝關(guān)節(jié)炎是老年人最常見的膝關(guān)節(jié)的疾病，主要的表現(xiàn)是膝關(guān)節(jié)的疼痛，癥狀主要就是有行走，特別是上下樓梯的時候疼痛會加重。根據(jù)這個病的特點(diǎn)，鍛煉主要是幾大塊：第一個就是要盡量地避免屈膝，特別是上下樓梯、下蹲這種動作是盡量避免的。因為這個時候膝關(guān)節(jié)屈膝下蹲的時候，特別是下樓的時候，這樣膝關(guān)節(jié)承受的重力是最大的，對膝關(guān)節(jié)的損害也是最大的。所以就盡量避免屈膝、壓髖，這種動作是盡量避免的。最好的對膝關(guān)節(jié)，骨性關(guān)節(jié)炎最好的鍛煉辦法就是慢走，適當(dāng)?shù)穆?，并且不能長時間的。我們一般是建議每天可以慢走三到四次，然后每次的時間控制在20分鐘以內(nèi)，這樣就達(dá)到一個治療的效果。

  

  01:33
  董軍立 副主任醫(yī)師武漢市中心醫(yī)院

  2019-01-09 8201次

• 膝關(guān)節(jié)炎的鍛煉誤區(qū)有哪些

  現(xiàn)在這個微信圈、朋友圈，大家都在秀自己，每天跑了多少公里，走了多少步。首先關(guān)節(jié)的主要的作用就是，維持我們身體的運(yùn)動和負(fù)重，那么人老腿先老，我們一定要去鍛煉自己的身體，但是鍛煉自己的身體，一定要有一個量，一定要有一個良好的量化，而不是說你跑得越多，走得越多越好。關(guān)節(jié)軟骨的磨損，其實(shí)跟你的運(yùn)動方式和運(yùn)動頻率，是非常相關(guān)的，只有保證一個良好的，或者說一個正常范圍內(nèi)的，一個運(yùn)動的方式和方法，才是比較好的。你比如說像一些爬山、跳舞、打拳，這些運(yùn)動，其實(shí)對臏骨關(guān)節(jié)的損傷，還是比較大的。那么提醒中老年朋友，做這些運(yùn)動的時候一定要注意，日行一萬步其實(shí)有點(diǎn)多，日行六七千步就足夠了。那么最簡單的一個訓(xùn)練的原則，就是我們每天，不管你是做什么樣的運(yùn)動，維持在每周三次左右，每次我們可以運(yùn)動30分鐘左右。針對很多中老年朋友的，這種運(yùn)動量，我們可以遵循一個一三五七原則。這個一三五七，就是每周運(yùn)動5次左右，每次運(yùn)動30分鐘左右，然后你運(yùn)動完了之后，自己測一下自己的脈搏，加上自己的年齡小于等于170，這樣的運(yùn)動是比較良好的，或者說比較適合的。同時，我們也可以做一些減重的運(yùn)動，比如說自行車的訓(xùn)練，因為在你做自行車訓(xùn)練的時候，你的體重是負(fù)擔(dān)在座椅上的，讓你的下肢，或者你的關(guān)節(jié)負(fù)重比較小。同時最好的一個減重運(yùn)動就是游泳，在游泳的這種狀態(tài)下，我們?nèi)淼倪@種肌肉，都能夠得到一個良好的協(xié)調(diào)和運(yùn)動，同時關(guān)節(jié)在游泳的時候是負(fù)重非常小的，能夠?qū)浌瞧鸬揭粋€良好的保護(hù)作用。

  

  02:25
  孫鳳龍 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院

  2019-08-22 1648次

• 膝關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉
  膝關(guān)節(jié)炎患者建議應(yīng)適量的運(yùn)動，不建議爬山和高負(fù)荷的跑步訓(xùn)練，可選擇游泳、騎自行車訓(xùn)練，以免膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過度，加劇關(guān)節(jié)面的退化。同時我們可以做一些勞逸結(jié)合的訓(xùn)練，加強(qiáng)膝部肌肉的鍛煉，比如直腿抬高、負(fù)重抬腿、膝蓋屈伸等，有利于維持關(guān)節(jié)的靈活性，并鍛煉周圍的肌群，增強(qiáng)肌力，有利于延緩膝關(guān)節(jié)的衰老。直腿抬高的訓(xùn)練，就是大腿和小腿要保持繃直的狀態(tài)，然后緩慢抬高，到一定的高度，約30度即可，保持5到10秒，然后再緩慢的放下，一般可根據(jù)自己的身體狀況來調(diào)整訓(xùn)練量。
  語音時長 01:42”
  趙玉龍 主治醫(yī)師新鄉(xiāng)市中心醫(yī)院

  2019-04-30 1691次

• 膝關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉方法
  膝關(guān)節(jié)炎的患者一般可以進(jìn)行股四頭肌的力量鍛煉，首先患者取仰臥位，將膝關(guān)節(jié)伸直，繃緊大腿前面的肌肉，做股四頭肌靜力性收縮的鍛煉。也可以進(jìn)行直腿抬高的鍛煉?；颊哐雠P位而伸直下肢，并抬離床約30度，堅持十秒后再緩慢的放下。另外患者也可以進(jìn)行靠墻輕蹲的鍛煉，這些鍛煉需要根據(jù)本身肌肉的情況，循序漸進(jìn)的鍛煉。除了上述的鍛煉，患者也可以散步，或者是選擇游泳以及空中蹬自行車等鍛煉也是可以的。
  語音時長 01:12”
  鄧志勇 副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2021-03-04 1015次

• 膝關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉好
  病情分析：膝關(guān)節(jié)炎如果要鍛煉，一般建議給予靜蹲，或者是躺在床上做直腿抬高訓(xùn)練，直腿抬高訓(xùn)練時也可以在踝關(guān)節(jié)加一個沙袋來增加重量，這樣子鍛煉效果更好。以上鍛能夠鍛煉大腿前后側(cè)的肌肉，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。意見建議：建議避免做膝關(guān)節(jié)負(fù)重的體育鍛煉，例如是打籃球，踢足球，打羽毛球，爬山等。平時要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，避免著涼。
  羅兆雄 副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）

  2020-06-06 602次

• 膝關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉
  病情分析：膝關(guān)節(jié)炎臨床上最常見的是骨性關(guān)節(jié)炎，也是我們所說的退行性關(guān)節(jié)炎，這個是隨著年齡的增長越來越高發(fā)的一種疾病，由于膝關(guān)節(jié)長期負(fù)重會發(fā)生關(guān)節(jié)周圍骨質(zhì)增生，骨刺形成關(guān)節(jié)軟骨磨損是局部有炎癥水腫，嚴(yán)重的會發(fā)生畸形。意見建議：這種情況下進(jìn)行鍛煉就和負(fù)重產(chǎn)生一定的矛盾，建議患者可以進(jìn)行一些膝關(guān)節(jié)不負(fù)重的運(yùn)動項目，比如游泳?；蛘呖梢耘P床進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的屈伸活動，肌肉力量訓(xùn)練。盡量減少對膝關(guān)節(jié)的磨損。
  朱峰 副主任醫(yī)師鎮(zhèn)江市婦幼保健院

  2019-03-09 1303次

• 膝關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉
  膝關(guān)節(jié)炎的患者進(jìn)行鍛煉的時候，可以進(jìn)行一些比較柔和的運(yùn)動，例如可以進(jìn)行走路，游泳，太極等活動，這樣對關(guān)節(jié)的損傷比較小。不要做一些劇烈的活動，例如爬山，踢球等活動，容易加重軟骨的損傷。膝關(guān)節(jié)炎的患者，建議在平時要注意保持合適的體重，多吃一些含
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-03-31 0次

• 膝關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉方法
  膝關(guān)節(jié)炎其實(shí)是機(jī)體逐漸老化出現(xiàn)的癥狀，會出現(xiàn)不同程度的關(guān)節(jié)疼痛、僵硬等癥狀，而且隨著年齡的增加患病的幾率也在增加。如果平時不注意保養(yǎng)關(guān)節(jié)如超負(fù)荷運(yùn)動、超強(qiáng)度訓(xùn)練、經(jīng)常穿高跟鞋走路、天寒時不注意保暖等，使近年來骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病年齡在逐步年輕化。患了膝關(guān)節(jié)炎要注意鍛煉，可以選仰臥位曲腿，將一條腿伸直，慢慢向
  李紅冬 副主任醫(yī)師深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院興東社區(qū)健康服務(wù)中心

  2019-05-29 2132次