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• 為什么鍛煉后肌肉會(huì)酸痛

  鍛煉以后肌肉會(huì)大量的做工，會(huì)有能量的代謝，會(huì)出現(xiàn)代謝產(chǎn)物，如乳酸。乳酸不能及時(shí)被血液循環(huán)運(yùn)走，就會(huì)刺激肌肉、組織或者筋膜產(chǎn)生酸痛。鍛煉以后肌肉會(huì)大量的做工，是指肌肉會(huì)反復(fù)的收縮舒張，肌肉會(huì)大量的耗能量做工，在做工的過程中就會(huì)產(chǎn)生代謝。多數(shù)情況下會(huì)通過機(jī)體的三羧酸循環(huán)等能量的代謝，產(chǎn)生代謝產(chǎn)物，最容易出現(xiàn)聚集在肌肉里的代謝產(chǎn)物是乳酸一類。乳酸有一定刺激，其應(yīng)該隨產(chǎn)生隨運(yùn)走。由于鍛煉肌肉比較集中、劇烈，會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸不能及時(shí)被血液循環(huán)運(yùn)走，就會(huì)刺激肌肉、組織或者筋膜，會(huì)產(chǎn)生疼痛。所以就會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)后或者鍛煉以后肌肉的酸痛，這種酸痛多數(shù)是由于肌肉代謝產(chǎn)物乳酸刺激組織所產(chǎn)生的一種不適。

  

  01:38
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 9604次

• 腳踝扭傷原因

  踝部扭傷最常見的，就是距腓前韌帶損傷，也就是說外側(cè)副韌帶的損傷。外側(cè)副韌帶是踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的重要結(jié)構(gòu)，也是說最薄弱，最容易受傷的結(jié)構(gòu)。同時(shí)還會(huì)有一些外踝尖，或者腓骨遠(yuǎn)端的小的骨折，這種情況下踝關(guān)節(jié)就更加不穩(wěn)。所以踝關(guān)節(jié)損傷，就是損傷了韌帶，同時(shí)可能還損傷了軟骨，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)環(huán)的不穩(wěn)定，甚至于損傷了內(nèi)踝，踝關(guān)節(jié)損傷就是要損傷內(nèi)踝、外踝、軟骨。

  

  01:01
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2018-09-20 19981次

• 腳踝扭傷怎樣鍛煉腿部肌肉防止酸痛
  在病人出現(xiàn)腳踝扭傷以后，臥床期間一定要加強(qiáng)腿部肌肉力量的鍛煉，來防止后期出現(xiàn)腿部肌肉廢用性萎縮，導(dǎo)致酸痛的癥狀。在臥床期間可以行下肢肌肉等長(zhǎng)的收縮以及行直腿抬高的鍛煉，或者是坐床沿小腿下垂行挺腿的鍛煉，以及行蹬車輪的運(yùn)動(dòng)來鍛煉下肢部位肌肉的力量，以防止長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)引發(fā)肌肉萎縮，后期就會(huì)在下地活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)腿部肌肉受力痙攣水腫，導(dǎo)致酸痛的情況。在踝關(guān)節(jié)扭傷疼痛明顯減輕，腫脹消退以后可以下地逐漸的行半蹲起的活動(dòng)，來鍛煉腿部肌肉的力量，也能夠很好的防止肌肉酸痛的情況出現(xiàn)。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:24”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-02-26 4908次

• 腳踝扭傷腿部肌肉鍛煉
  當(dāng)病人出現(xiàn)腳踝扭傷以后，臥床休息期間一定要行腿部肌肉力量的鍛煉，比如說行腿部肌肉等長(zhǎng)收縮的鍛煉以及行直腿抬高的鍛煉，來鍛煉腿部肌肉的力量，防止長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，引發(fā)腿部肌肉出現(xiàn)廢用性萎縮的情況。還要行屈膝屈髖的鍛煉，以防止長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)引發(fā)膝關(guān)節(jié)髖關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)黏連攣縮，后期影響關(guān)節(jié)的功能。但是在活動(dòng)期間一定要避免踝關(guān)節(jié)部位屈伸和足部負(fù)重的活動(dòng)，以免導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)部位扭傷的組織受力，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)部位腫脹、疼痛的加重，后期影響踝關(guān)節(jié)扭傷的修復(fù)。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:12”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-02-22 2304次

• 如何鍛煉腿部肌肉
  病情分析：鍛煉腿部肌肉可以進(jìn)行上下蹲，開合跳，向下跳的動(dòng)作，可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，平常也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行慢跑。意見建議：在鍛煉大腿肌肉的同時(shí)也要注意調(diào)整好自己的生活作息和飲食習(xí)慣，不要吃高熱量高脂肪的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，但是要避免過度節(jié)食，運(yùn)動(dòng)期間要注意保持正確的姿勢(shì)。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-25 901次

• 腿部肌肉如何鍛煉
  腿部的肌肉進(jìn)行鍛煉的話，一般來講還是適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步跳高能夠有效的鍛煉小腿的肌肉，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行下蹲訓(xùn)練能夠有效的鍛煉大腿的股四頭肌肉。但是一定要注意避免過度勞累，否則容易導(dǎo)致肌肉的損傷。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-01-13 2702次

• 腿部肌肉酸痛還能鍛煉嗎
  腿部肌肉酸痛是否還能鍛煉無(wú)法直接判斷，需要根據(jù)自身的情況決定，如果是長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉引起的酸痛，一般還能鍛煉，如果是關(guān)節(jié)疾病引起的酸痛，一般不能鍛煉。如果長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，偶爾鍛煉一次會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)乳酸分泌過多，然后堆積在腿部，引起肌肉酸痛，可以做局部按摩，加快血液循環(huán)的速度，也可以減少運(yùn)動(dòng)量，但是不需要停止鍛
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-02-15 0次

• 空調(diào)吹久了，腿部肌肉酸痛
  空調(diào)吹久了，腿部肌肉酸痛可能是受涼、缺鈣的原因?qū)е拢梢酝ㄟ^物理、藥物等方式進(jìn)行治療。1、受涼：空調(diào)吹久了，腿部肌肉酸痛可能是腿部受到冷空氣的刺激，導(dǎo)致腿部肌肉血管異常收縮，造成肌肉痙攣的癥狀，從而導(dǎo)致腿部肌肉酸痛的情況出現(xiàn)。患者平時(shí)開空調(diào)溫度不要調(diào)的太低，平時(shí)要注意腿部的保暖工作，也可以用熱毛巾對(duì)
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-08-08 609次