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• 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)

  運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，可以采用一些按摩、活動(dòng)、熱敷等加速血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物乳酸的運(yùn)走，來(lái)加速恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，肌肉強(qiáng)烈的收縮、大量的做功，會(huì)產(chǎn)生一些代謝產(chǎn)物，常見(jiàn)的代謝產(chǎn)物是無(wú)氧代謝產(chǎn)生的乳酸，這些乳酸會(huì)讓人酸痛不適。乳酸太多要快速的運(yùn)走、代謝，肌肉酸痛的癥狀才會(huì)恢復(fù)。因此運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛要局部的按摩、熱敷，進(jìn)行有規(guī)律的活動(dòng)，使肌肉的循環(huán)加快，加速代謝產(chǎn)物快速的運(yùn)走，就可以使酸痛癥狀很快恢復(fù)，恢復(fù)肌肉的功能。

  

  01:43
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-25 10991次

• 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎

  運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的，但是需要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和減少運(yùn)動(dòng)量。肌肉酸痛說(shuō)明肌肉，已經(jīng)超負(fù)荷的工作，其代謝已經(jīng)不能滿足劇烈運(yùn)動(dòng)所需的能量，如果繼續(xù)劇烈的運(yùn)動(dòng)，可能代謝產(chǎn)物就會(huì)更多，肌肉就會(huì)更乏力，在乏力的情況下，就有可能造成一些損傷，包括姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)不到位等造成關(guān)節(jié)的損傷、肌肉的拉傷等。運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)酸痛，盡量要減少運(yùn)動(dòng)，或者減緩運(yùn)動(dòng)，使肌肉得到一定的恢復(fù)。肌肉恢復(fù)功能，才會(huì)得到正常的發(fā)揮。正常發(fā)揮的肌肉才會(huì)有力量，才不至于使肌肉失控，才不至于受傷。而且肌肉酸痛是一種警告，就是肌肉出問(wèn)題的一種警告。如果繼續(xù)大量的運(yùn)動(dòng)，就有可能使肌肉徹底受傷、損壞，所以肌肉酸痛以后一定要減緩運(yùn)動(dòng)減少運(yùn)動(dòng)量。

  

  01:43
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 16186次

• 運(yùn)動(dòng)后肌肉疼怎么緩解
  一般人運(yùn)動(dòng)完在12到48小時(shí)后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者，如果初次訓(xùn)練這種酸痛會(huì)更加明顯，酸痛的學(xué)名叫做遲發(fā)性肌肉酸痛，其是由于乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞所致。要緩解這種疼痛，一般來(lái)說(shuō)，需要大量訓(xùn)練后，立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷十到十五分鐘，冷敷時(shí)要注意防止凍傷皮膚。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也非常重要，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐，一般性的健身訓(xùn)練不必補(bǔ)鈣劑，注意適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果、蔬菜、補(bǔ)充食物蛋白即可。還有的方法就是加強(qiáng)拉伸，主要是在訓(xùn)練12小時(shí)后或者是次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí)，對(duì)酸痛處的肌肉進(jìn)行拉伸，通過(guò)以上方法可以明顯地緩解肌肉疼。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:32”
  徐超 主治醫(yī)師濰坊市第二人民醫(yī)院

  2018-08-14 5145次

• 劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么緩解
  對(duì)于劇烈運(yùn)動(dòng)以后的肌肉酸痛情況，主要是肌肉過(guò)度的受力所導(dǎo)致，所以出現(xiàn)酸痛以后一定要注意保暖休息，給受力的肌肉恢復(fù)創(chuàng)造條件，并且在運(yùn)動(dòng)后可以適當(dāng)放松的鍛煉，及酸痛肌肉的按摩處理，促進(jìn)肌肉過(guò)度水腫的消退。如果病人的癥狀比較明顯，可以應(yīng)用肌肉松弛劑及活血化瘀藥物治療，緩解肌肉的酸痛，并且促進(jìn)血液的循環(huán)，水腫的消退，從而治療肌肉酸痛的癥狀。如果病人劇烈運(yùn)動(dòng)以后，肌肉酸痛的癥狀長(zhǎng)時(shí)間不恢復(fù)，可以考慮針灸、理療的治療來(lái)促進(jìn)肌肉酸痛的緩解。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:28”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-31 22512次

• 劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么緩解
  病情分析：劇烈運(yùn)動(dòng)以后出現(xiàn)肌肉酸痛，主要是肌肉勞損，乳酸堆積引起的疼痛，同時(shí)也存在有肌肉拉傷的可能性，可以對(duì)疼痛的部位進(jìn)行理療熱敷，外用紅花油，云南白藥噴霧劑，可以緩解。以上方案僅供參考，具體藥品使用請(qǐng)結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。意見(jiàn)建議：盡量要注意腿部肌肉的放松，臥床休息，適當(dāng)?shù)陌茨?，平常在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候要注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，避免短時(shí)間內(nèi)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-25 1701次

• 運(yùn)動(dòng)后屁股疼怎么緩解
  考慮是局部肌肉的勞損，或者是扭傷，有可能是由于乳酸分泌增多造成的疼痛。運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間以后可以緩解。建議去醫(yī)院進(jìn)行檢查，看是哪方面疾病所引起的，平時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)，要適量，并且要注意保護(hù)自己，避免扭傷拉傷。
  宋華 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2019-01-23 3303次

• 運(yùn)動(dòng)完后肌肉酸痛怎么緩解
  運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是常見(jiàn)的現(xiàn)象，主要由乳酸堆積、肌肉纖維損傷等原因引起。為有效緩解這種不適，可以采取以下措施：運(yùn)動(dòng)后給予肌肉足夠的休息時(shí)間，可以避免過(guò)度疲勞，減少乳酸的產(chǎn)生，從而緩解酸痛感。通過(guò)熱敷可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸等代謝產(chǎn)物的排出
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-12-05 0次

• 怎么緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛
  患者可以通過(guò)熱敷、理療、藥物等方式緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，但注意用藥時(shí)需遵醫(yī)囑。1、熱敷：在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或大量運(yùn)動(dòng)后，身體內(nèi)的乳酸會(huì)堆積在肌肉部位，從而產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺(jué)，可以通過(guò)局部熱敷的方式加快體內(nèi)乳酸的排出。2、理療：如果運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛情況比較嚴(yán)重，通過(guò)熱敷的方式并沒(méi)有得到有效緩解，還需要在醫(yī)
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-01-03 0次