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• 腰部肌肉鍛煉的方法是什么

  腰部肌肉的鍛煉，對(duì)于腰部疾病的康復(fù)，有著至關(guān)重要的作用，只要在急性期過(guò)后疼痛緩解，我們就應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行循序漸進(jìn)的腰部肌肉的鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量，和腰部肌肉的彈性，增加腰椎的穩(wěn)定性，首先給大家推薦的方法叫小燕飛，具體的做法是這樣子，俯臥于平板床上或者墊子上，雙手背后、后背肌肉用力，使前胸和雙下肢，同時(shí)緩慢的抬離床面，持續(xù)35秒鐘再緩慢放下，每15次為一組連續(xù)做三組，那么在做小燕飛的過(guò)程中，有些腰部有疾病的患者，會(huì)感覺(jué)比較吃力，這時(shí)我們可以先做，上肢的抬離床面的動(dòng)作，待力量逐漸增強(qiáng)動(dòng)作熟練以后，做下肢的同時(shí)抬離床面的動(dòng)作，腰部鍛煉的第二個(gè)方法，五點(diǎn)支撐法，患者仰臥于平板床上，或者與地面屈髖屈膝，雙肘和雙肩貼于床面，然后小腹用力往上挺，使腹部與膝關(guān)節(jié)同高，持續(xù)3到5秒鐘，再緩慢的恢復(fù)至原位，每15次為一組連續(xù)做三次，做五點(diǎn)支撐時(shí)動(dòng)作要緩慢均勻，避免由于用力過(guò)猛產(chǎn)生新的損傷。腰部鍛煉的第三個(gè)方法團(tuán)身滾腰，具體的做法是這樣的，患者仰臥于平板床上或地面上，屈髖屈膝柄用力，使膝關(guān)節(jié)貼住胸部，雙手抱住膝關(guān)節(jié)，然后用力抬升遠(yuǎn)離床面，再緩慢放下，連續(xù)15次為一組連續(xù)做三組，此外推薦腰部有疾病的患者，進(jìn)行游泳的鍛煉，在水中堅(jiān)持蛙泳或自由泳，對(duì)增強(qiáng)腰部肌肉力量，增強(qiáng)四肢肌肉的協(xié)調(diào)性，都有積極的治療意義，同時(shí)游泳還可以增強(qiáng)心肺功能，提高免疫力，對(duì)保持我們的身心健康都有好處，以上就是給大家介紹的，腰部肌肉的鍛煉方法，包括了小燕飛、五點(diǎn)支撐、團(tuán)身滾腰和游泳，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，堅(jiān)持進(jìn)行腰部的鍛煉，一定能得到一個(gè)健康的腰椎。

  

  03:58
  張昶 主任醫(yī)師航天中心醫(yī)院

  2019-03-20 53898次

• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也可以做開(kāi)肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時(shí)候需要帶動(dòng)上肢，因?yàn)楸巢考∪庖徊糠珠L(zhǎng)在頭上，比如斜方肌長(zhǎng)在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運(yùn)動(dòng)，比如可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也會(huì)鍛煉后背的肌肉。如果通過(guò)練習(xí)上肢，比如做開(kāi)肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作，都會(huì)帶動(dòng)背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使背部的肌肉更加有力。

  

  01:19
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 13624次

• 腿部肌肉鍛煉方法
  對(duì)于病人腿部的肌肉力量鍛煉的方法，如果說(shuō)病人有腿部的外傷無(wú)法下地活動(dòng)，臥床期間可以行腿部的肌肉收縮鍛煉及直腿抬高的鍛煉來(lái)鍛煉腿部的肌肉力量。如果說(shuō)病人沒(méi)有明顯的腿部外傷，這種情況在日常工作生活中可以適當(dāng)?shù)亩嘧鲆幌略R步或者是做腿部的半蹲起活動(dòng)，以及日常走路時(shí)可以行腿部的綁沙袋活動(dòng)，從而增加腿部的肌肉力量，必要時(shí)可以行腿部的直腿彈跳鍛煉，對(duì)于腿部力量的鍛煉也是很好的鍛煉方法。如果說(shuō)有時(shí)間也可以行健身房腿部的蹲起或者是推拉鍛煉或者是游泳的鍛煉，對(duì)于腿部的肌肉力量鍛煉也是很好的方法。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:26”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-01-15 8198次

• 面部肌肉痙攣
  面部肌肉痙攣，也稱(chēng)為面肌抽搐或偏側(cè)面肌痙攣癥，是一種常見(jiàn)病與多發(fā)病，由于面部痙攣的初期癥狀為眼瞼跳動(dòng)，民間有左眼跳財(cái)，右眼跳災(zāi)的說(shuō)法，一般不會(huì)引起人們的重視，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，病灶形成，發(fā)展成為面肌痙攣。連動(dòng)到嘴角，嚴(yán)重的連帶頸部面部痙攣，可以分為兩種，一種是原發(fā)性的面部痙攣，一種是面癱后遺癥產(chǎn)生的面部痙攣。兩種類(lèi)型可以從癥狀表現(xiàn)上區(qū)分出來(lái)，原發(fā)性的面部痙攣，在靜止?fàn)顟B(tài)下也可以發(fā)生痙攣，數(shù)分鐘后緩解，不受控制。面癱后遺癥產(chǎn)生的面部痙攣，只在做眨眼，抬眉等這些動(dòng)作的時(shí)候產(chǎn)生。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:34”
  李鑫 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-11 20964次

• 面部肌肉鍛煉方法
  想要鍛煉面部肌肉有很多方法。比如平時(shí)可以對(duì)嘴角提肌進(jìn)行鍛煉，一般建議嘴角向左右進(jìn)行傾斜上提五秒鐘的時(shí)間，并且盡量保持住這個(gè)狀態(tài)維持五秒左右?；蛘哌x擇嘴唇呈U型嘴角向兩側(cè)拉開(kāi)，維持的時(shí)間在五秒鐘左右，每天可以堅(jiān)持5-10次。長(zhǎng)期進(jìn)行臉部肌肉鍛煉的話(huà)，能夠有效的提升肌肉的協(xié)調(diào)性并且能夠使得自己的五官更加立體、達(dá)到美容效果。
  李海東 副主任醫(yī)師中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2022-03-25 3616次

• 面部肌肉松弛怎么鍛煉變緊
  面部如果肌肉松弛一般來(lái)說(shuō)通過(guò)鍛煉無(wú)法使之變得緊繃有力。一般來(lái)說(shuō)是建議患者進(jìn)行熱瑪吉治療，通過(guò)激光刺激使膠原蛋白增生，這樣就能夠使松弛的肌肉或者皮膚變得緊致，另外也可以考慮進(jìn)行手術(shù)治療，比如說(shuō)切除過(guò)多的松弛肌肉。在日常生活中也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行面部肌肉的按摩。
  李海東 副主任醫(yī)師中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2022-03-25 1404次

• 身體肌肉的鍛煉方法
  身體肌肉的鍛煉方法包括俯臥撐、單杠、平板支撐、啞鈴、深蹲等，如果鍛煉后肌肉出現(xiàn)損傷，建議及時(shí)就醫(yī)。1、俯臥撐：是一種常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行過(guò)程中主要保持身體呈一條直線(xiàn)，雙手寬于肩部，肘部夾緊身體兩側(cè)，下降時(shí)胸部要貼地面，上升時(shí)手臂要伸直。每天
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-07-04 0次

• 鍛煉手臂肌肉最有效的方法
  對(duì)于病人想要鍛煉手臂部位肌肉的力量，平時(shí)可以行俯臥撐的鍛煉，俯臥撐鍛煉時(shí)主要是骨二頭肌和骨三頭肌受力，上臂部位的肌肉出現(xiàn)過(guò)度的受力牽拉就會(huì)引起肌細(xì)胞的水腫就會(huì)導(dǎo)致肌肉細(xì)胞的發(fā)達(dá)。還有就是可以型臂力器的鍛煉，臂力器的鍛煉也是鍛煉骨二頭肌和肱三頭肌很好的鍛煉方法，再就是也可以撐雙杠或者是拉單杠的鍛煉，能
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-01 75次