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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時(shí)候需要帶動上肢，因?yàn)楸巢考∪庖徊糠珠L在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運(yùn)動，比如可以練習(xí)燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習(xí)上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運(yùn)動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

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  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 13612次

• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習(xí)提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進(jìn)行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習(xí)踝關(guān)節(jié)的背伸。所以，練習(xí)小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時(shí)的運(yùn)動過程當(dāng)中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當(dāng)運(yùn)動，避免造成肌肉拉傷，導(dǎo)致小腿疼痛。

  

  01:21
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-26 14645次

• 肩膀肌肉僵硬怎么鍛煉
  根據(jù)問題所詢問的情況分析，在日常生活中，在排除了急性外傷因素的情況下，出現(xiàn)了肩膀部位肌肉僵硬或者伴有疼痛癥狀的情況，需要考慮是由于肩周炎的疾病原因，需要通過在平時(shí)進(jìn)行肩關(guān)節(jié)上舉，外展或者進(jìn)行雙手或者雙肩關(guān)節(jié)爬墻動作以及進(jìn)行太極拳中的云手動作來進(jìn)行功能鍛煉。肩周炎在日常生活中好發(fā)于50歲左右的成年人，是一種由于慢性損傷，勞損以及寒冷刺激的因素引起了肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉，肌腱，韌帶以及關(guān)節(jié)囊等軟組織出現(xiàn)的無菌性炎癥疾病表現(xiàn)。臨床癥狀主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)疼痛，活動受限，針對肩周炎的治療主要是要堅(jiān)持功能鍛煉，需要循序漸進(jìn)的練習(xí)肩關(guān)節(jié)的上舉，后伸，外展等各個(gè)方向的動作，比如在平時(shí)進(jìn)行爬墻動作以及進(jìn)行肩關(guān)節(jié)太極拳中的云手動作來起到功能鍛煉的作用。如果伴有明顯疼痛的癥狀，還可以適當(dāng)?shù)目诜晴摅w類的消炎鎮(zhèn)痛藥物緩解癥狀，在進(jìn)行功能鍛煉的同時(shí)還可以通過配合熱敷，按摩，針灸等理療手段起到緩解癥狀的作用，在進(jìn)行積極的治療以及功能鍛煉以后，如果控制了癥狀，癥狀得到緩解好轉(zhuǎn)以后，在平時(shí)還需要注意保暖，避免肩關(guān)節(jié)的負(fù)重勞累，以避免出現(xiàn)癥狀復(fù)發(fā)的情況。
  語音時(shí)長 02:19”
  姚風(fēng)華 主治醫(yī)師馬鞍山市人民醫(yī)院

  2019-05-07 6173次

• 肩膀肌肉僵硬怎么揉開
  針對于肩膀肌肉比較僵硬的病理狀態(tài)，可以通過揉捏的方法將其揉開。比如可以將肩關(guān)節(jié)外展，平放在床上，右手托住患側(cè)的左前肩，左手按壓右側(cè)肩膀關(guān)節(jié)前部的肌肉。按壓以患者感覺稍微有輕度的疼痛，能夠耐受為宜。這樣左右交替按壓。一般每次按壓可以10~15分鐘左右，每天可以做1~3次。根據(jù)患者的病情，以及耐受程度來調(diào)整。并且在按壓時(shí)，可以使用嬰兒油、魚肝油或者橄欖油，作為按摩的介質(zhì)。
  語音時(shí)長 01:16”
  李紅冬 副主任醫(yī)師深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院興東社區(qū)健康服務(wù)中心

  2020-05-18 7554次

• 肩膀肌肉僵硬
  肩膀肌肉堅(jiān)硬，大部分考慮是由于肩關(guān)節(jié)周圍的無菌性炎癥所引起的肌肉痙攣，肌肉充血水腫，這種情況大部分考慮是肩關(guān)節(jié)周圍炎，首先還是要加強(qiáng)保暖避免局部受到壓迫，尤其是在睡覺的時(shí)候，也可以進(jìn)行熱敷，理療。 體育鍛煉等治療，還可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行間關(guān)節(jié)的康復(fù)功能鍛煉，主要是肩關(guān)節(jié)前屈后伸內(nèi)收外展，循序漸進(jìn)避免暴力，在進(jìn)行這些治療之前，可以做一個(gè)核磁共振檢查，了解一下有沒有占位疾病或者了解一下病情的嚴(yán)重程度，鍛煉的時(shí)候，也可以配合熱敷，熱敷之后進(jìn)行鍛煉，效果會更好，同時(shí)要避免長時(shí)間一個(gè)姿勢，避免反復(fù)重復(fù)某一種動作。
  段大波 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-22 2003次

• 肩膀肌肉僵硬怎么回事
  肩膀的肌肉僵硬，大部分情況下是由于不良的生活習(xí)慣以及工作姿勢引起的，長時(shí)間的低頭彎腰，長時(shí)間對著電腦、手機(jī)、長期伏案工作以及趴著睡覺都會引起頸肩部的肌肉反復(fù)的受到刺激，局部充血水腫，形成的無菌性的炎癥，時(shí)間長了就會導(dǎo)致肌肉痙攣，出現(xiàn)肩膀肌肉僵硬。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-01-09 3203次

• 肩膀有一塊肌肉凸起且僵硬
  肩膀有一塊肌肉凸起且僵硬可能是瘢痕疙瘩的原因，還有可能是肩周炎導(dǎo)致的，可以通過口服藥物以及手術(shù)的方式進(jìn)行治療。1、瘢痕疙瘩：瘢痕疙瘩是皮膚內(nèi)結(jié)締組織異常增生所導(dǎo)致的病理性瘢痕，其發(fā)病原因與創(chuàng)傷和術(shù)后并發(fā)癥等多種因素有關(guān)?；疾『蠡颊咧饕憩F(xiàn)為皮膚會出現(xiàn)高出皮面的腫物或索狀物，而且質(zhì)地比較堅(jiān)硬，部分患者
  費(fèi)琦 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-14 391次

• 肩膀僵硬緊繃怎么緩解
  肩膀僵硬、緊繃可能是肩周炎導(dǎo)致的，也可能是頸椎病導(dǎo)致的，可以使用物理治療或者藥物治療等方法緩解。一、如果患者的肩膀僵硬、緊繃是肩周炎導(dǎo)致的，可能和肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織發(fā)生退行性改變、長期過度活動及姿勢不良等產(chǎn)生的慢性損傷等有關(guān)，肩周炎患者的主要癥狀為肩關(guān)節(jié)周圍疼痛和活動受限，也可能會出現(xiàn)肩膀僵硬、緊
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-01-16 10683次