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骨盆操怎么做

女, 32歲

2020-02-28 1729次

病情描述:

骨盆操怎么做

醫(yī)生回答

病情分析:

俯臥在墊上雙臂置于體側(cè),調(diào)整呼吸并向上屈起小腿,吸氣時(shí)上身和頸部后仰,雙腿盡量往上翹,腳背繃直,雙手扶住腳尖,雙膝盡量離開地面,保持此姿勢10-20秒,自然呼吸;呼氣時(shí)慢慢將上身還原,松開雙手,雙腿收回。

意見建議:

建議衣著要寬松舒適,絕對不要穿緊身褲,只有動(dòng)作做到位才能達(dá)到鍛煉的效果!運(yùn)動(dòng)前可以喝一杯溫水,即可空腹練習(xí),要避免飯后運(yùn)動(dòng)。

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