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怎樣讓青春期孩子不熬夜,飲食作息有規(guī)律?

2020-02-27 1977次

病情描述:

怎樣讓青春期孩子不熬夜,飲食作息有規(guī)律?

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每天早晚喝一杯牛奶 1、早晨喝牛奶時(shí)可以吃一些饅頭或糕點(diǎn),不要空腹喝牛奶! 2、適量吃黃豆制品 并不是吃黃豆能長(zhǎng)高,而是黃豆中含有大量的鈣 和蛋白質(zhì),能補(bǔ)充骨骼發(fā)育需要的營(yíng)養(yǎng)元素! 3、運(yùn)動(dòng) 晚上臨睡前一小時(shí),跳60下,跳越高后跳繩半小時(shí),一秒跳2下,雙腿和單腿輪流跳! 4、壓腿 跳完繩后休息10分鐘,壓腿,每條腿下壓到有酸痛的感覺,注意不要傷到韌帶! 5、伸懶腰30次 壓完腿伸懶腰30次,完全放松身體,然后睡覺! 6、重復(fù)45個(gè)步驟 早晨起床后,重復(fù)壓腿和伸懶腰的動(dòng)作,舒展身 心! 7、充足的睡眠 身高與睡眠有關(guān)系,生長(zhǎng)激素的,分泌有其明顯規(guī)律,白天少,夜晚多,沒晚要保證8小時(shí)的睡眠。
孩子道理都懂,就是管不住自己

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