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• 睡眠不好如何調(diào)理？

  ①睡覺(jué)前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn)，更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時(shí)可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯(cuò)。②睡前不要食用太多不易消化、太過(guò)油膩的食品，份量也不要吃得太多，因?yàn)槌缘锰?，容易增加胃的工作?fù)擔(dān)，這樣胃容易損壞，睡眠也沒(méi)得到好轉(zhuǎn)。③睡眠不好的，可以睡覺(jué)前半小時(shí)，洗個(gè)熱水澡放松一下。④睡覺(jué)前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡。反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助安眠。

  

  01:31
  趙夢(mèng)雅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2018-08-06 30118次

• 睡眠不好如何調(diào)理

  睡眠是一個(gè)人的正常的生理情況，有人說(shuō)人的生命假如說(shuō)有100歲的話(huà)，他應(yīng)該有30年的睡眠時(shí)間，他的是一個(gè)人體生理的正常的一種表現(xiàn)，睡眠不好的人，往往會(huì)出現(xiàn)身體抵抗力下降，會(huì)罹患各種各樣的疾病，人的抵抗力免疫蛋白等等增長(zhǎng)，在白天是消耗的，只有在睡眠的情況下，才進(jìn)行整理、歸納、提高增加免疫力以后，在生理活動(dòng)方面，才有了抵抗外界侵蝕，細(xì)菌感染等等，各種各樣刺激的一種防御的措施，如果我們長(zhǎng)期睡眠不好，造成了這種損失，不僅僅是缺覺(jué)、疲勞、消瘦、工作能力下降，而免疫力的低下是最重要的，它可以使臨床上出現(xiàn)各種各樣的感染，各種各樣的一種表現(xiàn)，那么應(yīng)用抗菌素的治療，效果都不是很理想的。所以睡眠問(wèn)題是一個(gè)很重要的問(wèn)題，它不是單純的睡覺(jué)和休息，它有大腦調(diào)整、信息的整理、免疫力的增加等等很復(fù)雜的一系列的生理活動(dòng)，所以應(yīng)當(dāng)重視治療睡眠問(wèn)題。

  

  01:47
  黃世昌 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-10-16 118517次

• 懷孕睡眠不好
  懷孕以后睡眠不好可以在睡前保留至少45分鐘至1個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)放松自己，避免在睡覺(jué)前整理財(cái)物、工作、看夜間新聞或者是做任何刺激大腦的事物，有焦慮現(xiàn)象或者壓力過(guò)大的人不妨做腹部的呼吸，轉(zhuǎn)移注意力。孕婦要想更好地保證睡眠質(zhì)量在平時(shí)生活中要特別注意，盡量多吃一些具有平穩(wěn)神經(jīng)功效的食物，這些食物不僅可以讓神經(jīng)不過(guò)于興奮，同時(shí)還可以讓整個(gè)人都逐漸的平靜下來(lái)，從而有效的促進(jìn)睡眠，比如在睡前的時(shí)候喝一杯牛奶，也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉有利于提高睡眠質(zhì)量。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:06”
  朱微微 主治醫(yī)師中國(guó)科學(xué)技術(shù)大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-09-03 7660次

• 孕期睡眠不好
  睡覺(jué)之前可以進(jìn)行按摩，在睡覺(jué)之前可以適當(dāng)?shù)淖鲆粋€(gè)按摩，可以使身體也得到放松，繼而更加容易進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。還要保證臥室的安靜，在睡覺(jué)的時(shí)候如果過(guò)于吵，就會(huì)影響睡眠質(zhì)量，所以孕媽媽一定要擁有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，一定要保持臥室的安靜，可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)。由于孕婦身體的特殊性，所以不能夠隨便地采用一些不適合自己的睡姿。其中最佳的睡眠姿勢(shì)就是左側(cè)臥位，因?yàn)檫@樣可以使胎兒對(duì)于孕婦身體內(nèi)部的影響變低，但是雖然說(shuō)準(zhǔn)媽媽可以采取左側(cè)臥位，但是睡姿也不能夠強(qiáng)求，可以不斷地變換體位，注意不要趴著睡，或者是平臥位時(shí)間不要太久。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:28”
  劉玉杰 主任醫(yī)師朝陽(yáng)市第二醫(yī)院

  2018-10-19 4912次

• 嬰兒睡眠不好
  嬰兒睡眠不好可能與吵鬧、溫度等因素有關(guān)，家長(zhǎng)應(yīng)適當(dāng)改變睡覺(jué)環(huán)境以及溫度，緩解嬰兒睡眠不好的情況。1、吵鬧：嬰兒睡眠不好可能與周?chē)h(huán)境過(guò)于吵鬧有關(guān)，可能家里有人看電視、玩手機(jī)、聊天或做其他事情發(fā)出的聲音影響了嬰兒睡眠，導(dǎo)致嬰兒睡眠不好，會(huì)造成嬰兒在睡覺(jué)期間哭鬧、翻身、驚醒的情況。所以在嬰兒睡覺(jué)時(shí)要保持
  周小鳳 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2022-05-27 240次

• 睡眠效果不好
  睡眠效果不好通常是由于心理因素、飲食因素、偏頭痛等原因所引起，患者可以根據(jù)自身不同情況采取相對(duì)應(yīng)的處理方法。1、心理因素：如果患者在日常生活當(dāng)中長(zhǎng)時(shí)間自身壓力比較大就容易影響到自身睡眠，從而出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差，并且伴隨著多夢(mèng)以及易驚醒等癥狀，可以在睡前聽(tīng)一些舒緩音樂(lè)，從而放松自身心情，改善不良癥狀。2、
  邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2023-03-29 0次

• 睡眠質(zhì)量不好
  你好！多久了這樣？檢查做了嗎？
  張捷 副主任醫(yī)師福州市第四醫(yī)院

  2020-03-19 1200次

• 睡眠質(zhì)量不好
  可以睡前泡泡腳
  劉琴 主治醫(yī)師余干縣中醫(yī)院

  2020-03-01 901次