適合高中生吃的維生素有維生素A、維生素D、維生素B1等。
其實(shí)在正常的生活飲食當(dāng)中不需要額外的補(bǔ)充維生素，完全可以通過(guò)食物補(bǔ)充。如果出現(xiàn)維生素缺乏的疾病，建議及早到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物，避免病情進(jìn)一步加重。
維生素A有利于視網(wǎng)膜的合成和再生，可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的生物合成和骨細(xì)胞的分化，促進(jìn)機(jī)體的生長(zhǎng)和骨骼的發(fā)育。富含維生素A的食物有梨、蘋果、枇杷、大白菜、薺菜、番茄、綠豆、大米、豬肉、雞肉等。
維生素D可以提高機(jī)體對(duì)鈣磷的吸收，促進(jìn)生長(zhǎng)和骨骼鈣化。富含維生素D的食物有三文魚(yú)、蝦、牛奶、雞肝、香菇等。
維生素B1可促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)正常發(fā)育和工作，促進(jìn)大腦的生長(zhǎng)和發(fā)育，改善休息和睡眠質(zhì)量。富含維生素B1的食物有玉米、蕎麥、豬肝、豬心、牛肉、羊肉等。
青少年補(bǔ)充適當(dāng)?shù)木S生素可以預(yù)防各種疾病，提高機(jī)體的免疫能力，有利于骨骼發(fā)育，還可以集中注意力，增加記憶力等。
