亚瑟中文 在线,成年女人免费v片,欧美大屁股 tubeass,无码播放一区二区三区

世界上的大塊肌肉都是力量訓(xùn)練練出來(lái)的。通過(guò)負(fù)重訓(xùn)練讓目標(biāo)肌肉撕裂，然后攝入足量的營(yíng)養(yǎng)，使被撕裂的肌肉纖維超量恢復(fù)，從而促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。

力量訓(xùn)練是否會(huì)長(zhǎng)肌肉，答案是肯定會(huì)的。世界上的大塊肌肉都是力量訓(xùn)練練出來(lái)的。通過(guò)負(fù)重訓(xùn)練讓目標(biāo)肌肉撕裂，然后攝入足量的營(yíng)養(yǎng)，使被撕裂的肌肉纖維超量恢復(fù)，從而促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。

肌肉的增長(zhǎng)與人體的雄性激素分泌有關(guān)。

雄性激素分泌越多，肌肉的增長(zhǎng)速度就越快。所以要長(zhǎng)出大塊的肌肉需要人體分泌足夠的雄性激素，如果沒(méi)有足夠的雄性激素，就算訓(xùn)練次數(shù)再多，訓(xùn)練強(qiáng)度再高，肌肉都很難生長(zhǎng)出來(lái)。男性增長(zhǎng)的肌肉都是在大強(qiáng)度、大重量的訓(xùn)練情況下，經(jīng)過(guò)對(duì)肌纖維進(jìn)行破壞、修復(fù)、再生這三個(gè)階段，才能不斷長(zhǎng)出肌肉。力量訓(xùn)練練出來(lái)的是白肌，因其肌纖維粗大，所以讓男人外表看起來(lái)更加魁梧。

想長(zhǎng)肌肉既要練也要吃。訓(xùn)練方式有平臥杠鈴?fù)婆e，俯臥撐，上斜臥杠鈴?fù)婆e，平臥啞鈴?fù)婆e，負(fù)重半蹲，負(fù)重弓步等。平時(shí)飲食多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，比如牛肉，羊肉，雞蛋青，黃豆等。

有研究表明，足夠大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，能使訓(xùn)練者在訓(xùn)練結(jié)束后可以保持較高的代謝水平，突破傳統(tǒng)的訓(xùn)練理論和訓(xùn)練方法，在保持或增加肌肉的同時(shí)，也能達(dá)到有效減脂的目的。在訓(xùn)練結(jié)束后的15小時(shí)內(nèi)，力量訓(xùn)練者會(huì)繼續(xù)消耗平均51千卡的熱量，而進(jìn)行固定自行車練習(xí)的對(duì)照組只能消耗27千卡。如果每個(gè)星期進(jìn)行4次力量訓(xùn)練，那么一年下來(lái)，就可以多消耗了1萬(wàn)千卡熱量。

力量訓(xùn)練可以借鑒滑雪運(yùn)動(dòng)員，登山運(yùn)動(dòng)員和自行車運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法，上面這些運(yùn)動(dòng)需要力量和耐力，他們常年進(jìn)行著高強(qiáng)度和大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，在不知不覺(jué)中就練出了高質(zhì)量的肌肉，有一定的肌肉圍度，肌肉線條也很完美。

參考文獻(xiàn)

《力量與肌肉訓(xùn)練圖譜》-馬克·韋勒