骨質(zhì)疏松是老年人常見的健康問題，補鈣是預(yù)防和治療這一病癥的關(guān)鍵。老年人補鈣應(yīng)通過合理飲食、增加日照、適當(dāng)運動以及必要時的藥物治療來進(jìn)行。
1、合理飲食是補鈣的基礎(chǔ)。老年人應(yīng)多食用富含鈣質(zhì)的食物，如奶制品、豆制品、海產(chǎn)品等。牛奶、酸奶、奶酪等奶制品不僅鈣含量高，而且易于消化吸收，是理想的補鈣食品。此外，豆腐、黃豆等豆制品以及海帶、蝦皮等海產(chǎn)品也是優(yōu)質(zhì)的鈣源。
2、增加日照時間。陽光中的紫外線能促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，而維生素D有助于提高鈣的吸收利用率。老年人每天應(yīng)至少接受15分鐘的陽光照射，但需注意避免中午的強烈陽光。
3、適當(dāng)運動能增強骨骼健康。散步、太極拳等低強度運動不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，還能刺激骨細(xì)胞的活動，有助于鈣質(zhì)的沉積和吸收。
4、當(dāng)飲食和日照不能滿足補鈣需求時，老年人可考慮藥物治療。常用的補鈣藥物包括碳酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣等。這些藥物能有效提高血鈣水平，緩解骨質(zhì)疏松癥狀。同時，維生素D補充劑也是常用的輔助治療藥物，它能促進(jìn)鈣的吸收和利用。
老年人在補鈣過程中還應(yīng)注意定期監(jiān)測血鈣水平，避免過量補鈣導(dǎo)致的健康問題。合理的補鈣策略應(yīng)結(jié)合個人情況制定，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
