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1、醫(yī)學(xué)體操
應(yīng)根據(jù)情況制定一套能活動(dòng)腰臀關(guān)節(jié)、增強(qiáng)腰臀肌力或糾正姿勢(shì)的醫(yī)學(xué)體操。腰部和髖關(guān)節(jié)可以用來(lái)彎曲，伸展和旋

。為了增強(qiáng)腰部和臀部的肌肉力量，我們可以伸展腰部和臀部，保持姿勢(shì)。每次的持續(xù)時(shí)間可以從10秒到20秒逐漸延長(zhǎng)到30秒。
2、吊運(yùn)
雙手放在橫桿或樹(shù)枝上，腳趾剛好可以支撐地面，吊運(yùn)，腰部放松。然后做腰部和臀部的全方位運(yùn)動(dòng)，尤其要注意腰部的后伸，每次5-10分鐘。
3、自我按摩
先在腰部做放松的揉捏、滾壓等手法，再做彎腰、舒展腰等被動(dòng)手法。按摩應(yīng)以病理部位為重點(diǎn)，一次按摩約10-20分鐘，每天或次日一次?？梢栽谘?jī)蓚?cè)進(jìn)行自我按摩，雙手空拳，從上到下反復(fù)捶揉腰部和臀部，每次3-5分鐘，然后進(jìn)行醫(yī)療體操。
4、腰椎牽引
通常包括懸架和牽引床牽引。胸前系上束腰帶，雙腳離地后，身體垂直懸掛。身體可以由自身重量牽引，腰部可以伸展，腿部可以同時(shí)擺動(dòng)。
以上方法要結(jié)合自己的實(shí)際情況，運(yùn)動(dòng)前要做好熱身活動(dòng)，避免導(dǎo)致肌肉損傷等。