一般飯后1至2小時可以開始健身。
在進(jìn)食后，身體需要將血液集中到消化系統(tǒng)，以幫助消化食物。若飯后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動，可能會導(dǎo)致消化不良、腹痛或惡心等不適。因此，飯后應(yīng)先稍作休息，或進(jìn)行輕松的活動，如散步，以促進(jìn)消化。待食物得到初步消化，身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)后，便能更好地進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉。
飯后半小時內(nèi)，食物尚在胃中進(jìn)行初步消化，此時適合進(jìn)行低強(qiáng)度活動，如散步。飯后1至2小時，胃內(nèi)食物大部分已消化，可進(jìn)行較高強(qiáng)度的健身運(yùn)動。不同人的消化能力和體質(zhì)有所差異，因此應(yīng)根據(jù)自身感覺來調(diào)整飯后健身的時間。輕度運(yùn)動如散步、瑜伽等可在飯后較早時間進(jìn)行；而跑步、游泳等高強(qiáng)度運(yùn)動則建議在飯后兩小時左右進(jìn)行。
在選擇健身時間時，應(yīng)結(jié)合個人實(shí)際情況，遵循科學(xué)健身的原則。如出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。
