有一個年輕小伙來就診，他和我說：“醫(yī)生，我最近開始健身，但每次運動完后都特別累，感覺虛脫了一樣，全身乏力，身體也沒有說越練越壯實?！蔽以谧稍儥z查后，才知道他在運動的前后都沒有進行補糖，才導(dǎo)致這樣的情況，我說運動前后的補糖是很重要的！
運動的時身體會消耗大量血糖，如果運動時血糖過低，會導(dǎo)致頭暈、乏力甚至?xí)灥埂?/p>
此外，運動補糖有助于：
1.提供能量，有助于增強運動耐力和力量。
2.可以維持血糖穩(wěn)定，預(yù)防低血糖。
3.促進體力的恢復(fù)，減輕肌肉疲勞酸痛。
4.提高運動后的代謝率，幫助更快的燃燒脂肪。
那應(yīng)該如何正確補糖呢？可以分成三步：
運動前補糖：運動前30分鐘，可以吃GI（血糖生成指數(shù)）低的食物，像全麥面包、燕麥、水果等，這些食物能緩慢釋放能量，提供持久動力。
運動中補糖：時間超過一小時的運動，可以喝一些帶糖的運動飲料或能量棒，維持血糖水平。
運動后補糖：運動后身體急需恢復(fù)能量，可以吃一些GI高的食物，如香蕉、面條、米飯等，可以夠迅速吸收，恢復(fù)體力。
也需要注意的是糖分不能攝入過多，不然會導(dǎo)致體重增加、血糖波動等，要根據(jù)個人情況適當(dāng)攝入。
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