腰酸可以做蹬腿、魚躍、昂胸、下腰和后伸的動作運動對腰都會有一定的好處。
腰酸做什么運動對腰好
劉鳳岐主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院骨科
2021-12-215110次
1、蹬腿：蹬腿需要仰臥，最好屈曲髖，保持膝關(guān)節(jié)和足背勾緊，背部呈彎曲狀態(tài)，然后足跟用力向斜上方45度蹬出，在蹬出后要將大小腿肌肉繃緊，然后放下還原，最好這樣鍛煉，兩腿交替做20次至60次左右。
2、魚躍：魚躍動作需要俯臥，然后將兩個手放在腰部，把上腿和兩腿同時向后抬起，做成弓狀，但是一定要注意膝部不要彎曲，盡量在這姿勢下維持二分鐘左右，時間越長越好。
3、昂胸：昂胸需要俯臥狀態(tài)，然后用雙手支撐在床上，先從頭部后仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達到腰部為止。
4、下腰和后伸：下腰和后伸要成站立狀態(tài)，然后將兩腿分開和肩同寬，足尖向內(nèi)，彈動性地，向前彎腰時手觸地，然后復(fù)位再向后伸腰，要彈動性地后伸到最大量，反復(fù)5至10次即可。
以上這些動作可以等到病情好轉(zhuǎn)后，加大動作幅度，一定要注意循序漸進，不要過分運動，以免造成腰部酸痛。
以上內(nèi)容僅供參考
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霍則軍
主任醫(yī)師北京大學(xué)第三醫(yī)院
2020-04-03 8623次
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韓建軍
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2020-02-24 11804次
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王富
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-02-17 8796次
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王彥凱
主治醫(yī)師中國人民解放軍第537醫(yī)院
2021-01-01 3222次
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羅兆雄
副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）
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王彥凱
主治醫(yī)師中國人民解放軍第537醫(yī)院
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陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
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陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2025-02-28 0次
