跑步會腿粗只是一種錯覺。如果進行高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，但是跑步這種有氧運動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會消耗多余脂肪。
跑步小腿會變粗？醫(yī)生教你正確的跑步姿勢
曹永平主任醫(yī)師
北京大學(xué)第一醫(yī)院骨科
2019-11-1120141次
跑步小腿會變粗？
跑步運動對于年輕人以及一些中老年人來說，都是一種比較好的健身方式。但是很多喜歡跑步的人總是擔心經(jīng)常跑步，可能會使自己小腿肌肉越來越發(fā)達，從而會形成小粗腿的現(xiàn)象。那么跑步是否真的會導(dǎo)致小腿會變粗呢？
跑步是不會導(dǎo)致小腿變粗的。
日常生活中跑步是最方便、最常用的一項有氧運動方式，可以隨時隨地進行。跑步可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。跑步可以鍛煉腿部的多個肌肉群，提高機體的基礎(chǔ)代謝率，加速燃燒體內(nèi)的脂肪。一般力量訓(xùn)練比如負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，導(dǎo)致小腿變粗。但是小腿上的肌肉是比較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。
跑步的時候要注意哪些問題
首先在跑步開始前要進行放松練習，伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸，可以放松腿部肌肉，美化腿部線條；
其次我們要注意跑步姿勢，跑步的時候保持抬頭挺胸，下巴稍稍往上仰起，幅度也無需太大，做出自然擺臂的動作，背部肌肉盡量往上拉伸，跑起來的時候，由腳后跟過渡到前腳掌；
最后注意跑步時間和速度，一般有氧運動的時間至少30分鐘，最多可進行1-2小時，速度不能太快，心率最好控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，也就是進行運動的時候，心率一般是170減去年齡。但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
參考文獻
《家庭醫(yī)藥：快樂養(yǎng)生》2017年 第9期
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
跑步減肥的正確方法其實從我個人認為，純粹的靠運動來減肥，我覺得是不科學(xué)的，因為什么呢，因為肥胖之后，它就會對整個人的關(guān)節(jié)、脊柱，它都是有一定的損傷，你在這個情況下，你讓他去運動，其實就會增加他運動損傷的一個負荷，這是一個不合理，第二個不合理就是什么，如果你只強調(diào)于運動減肥的話，它會消耗大量的熱量，也就是我們說的卡路里，在消耗之后，病人的食欲就會增加，所以說，你如果消耗1000千卡的卡路里，他吃進1500千卡的卡路里，他實質(zhì)上還是會變胖的，所以說只靠運動減肥，這是不科學(xué)的。
01:08
孟凡強
副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2018-11-13 197739次
-
跳繩會讓小腿變粗嗎跳繩是否會讓小腿變粗，是根據(jù)小腿的位置決定的。一般是使小腿肚變粗，小腿中下1/3肌腱可能會更細一些。跳繩是一個常見的體育運動，需要彈跳，需要用腳尖著地，腳后跟不著地的一種跳躍方式。之所以能跳起來就是小腿在使勁，包括大腿也在使勁，小腿以腓腸肌為主，長期的跳一定會使肌肉更發(fā)達，直徑更大，也就是說跳繩可能會使小腿的部分位置變得更粗壯。當然通過跳繩可以使小腿中下1/3肌腱更有力，下邊可能會更細一些，但是小腿中上1/3肌腹部位，一定會越來越肥厚，越來越肥大，小腿肚會變粗，也就是跳繩一定會在不同程度上，使小腿肚變得更粗壯。
01:16
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2021-10-31 8044次
-
跑步減肥腿會變粗嗎一般情況上我們采用的跑步屬于長時間的有氧運動，這種跑步的主要功能系統(tǒng)主要是我們身體的脂肪，所以進行這種跑步的話更多的是消耗我們自己身上的脂肪。所以長期跑步的話，可以增加肌肉的彈性和耐力，減少脂肪一般不會引起腿部變粗，反對腿部的塑形效果比較好。語音時長 1:04”
張國棟
主治醫(yī)師廣東省工傷康復(fù)醫(yī)院
2018-10-07 13361次
-
跑步小腿酸跑步后出現(xiàn)小腿酸的原因多是由于跑步過程中由于太快導(dǎo)致小腿肌肉長期處于緊繃的狀態(tài)，肌肉被不斷的牽扯造成了小腿肌肉的慢性損傷，繼而就會導(dǎo)致小腿出現(xiàn)酸痛的情況發(fā)生。跑步后出現(xiàn)小腿酸的情況，還不能排除由于跑步過程中腿部的大量新陳代謝產(chǎn)物乳酸，堆積在小腿部的肌肉，無法進行有氧呼吸，從而又是出現(xiàn)了小腿不酸痛的情況發(fā)生。跑步后出現(xiàn)腿部不適的癥狀，可以用熱毛巾敷在腿部，能有效的促進血液循環(huán)，消除肌肉內(nèi)的堆積物，從而緩解腿酸的現(xiàn)象。語音時長 1:14”
鄧志勇
副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院
2018-12-06 9818次
-
正確的跑步姿勢大腿酸痛嗎病情分析：保持正確的跑步姿勢可以減少小腿以及踝關(guān)節(jié)大腿的損傷，但是如果長期運動或者是劇烈運動也會引起大腿酸痛。主要可能是肌肉勞損跟肌肉拉傷引起的癥狀，適當?shù)臏p少活動量，局部可以采用云南白藥噴霧劑幫助緩解酸痛。意見建議：在跑步的時候要選擇松軟舒適的鞋子，保持好的姿勢是必須的， 運動量循序漸進，勞逸結(jié)合，運動期間可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物。
程斌
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2020-06-09 1504次
-
跑步屁股酸痛是姿勢不正確嗎病情分析：跑步出現(xiàn)屁股酸痛跟姿勢不正確會有一定的關(guān)系，主要還是因為長時間過度劇烈運動，導(dǎo)致肌肉勞損或者肌肉拉傷引起的癥狀，也有可能是跑步誘發(fā)關(guān)節(jié)炎，腰椎間盤突出引起的疼痛。意見建議：平常運動量不要過大過猛，只是不再引起的屁股疼痛，通過休息局部理療熱敷可以緩解癥狀，腰椎間盤突出引起的屁股疼痛，需要選擇活血的藥物。
程斌
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2020-06-03 2304次
-
跑步小腿變粗很多減肥的女性說跑步會不會讓腿變的越來越粗，沒錯，跑步真的會讓腿變粗.看到這里相信很多女孩子不愿意跑步了。其實跑步確實可以讓腿變粗，但同樣也可以讓腿變細。關(guān)鍵就看跑步的方法正確與否。人體的肌肉纖維分為兩種。一種是慢肌纖維，又叫紅肌。還有一種叫快肌纖維，又叫白肌?？旒±w維力量大，爆發(fā)力強，速度快，所以
謝玲
主任醫(yī)師洛陽市中心醫(yī)院
2019-11-07 15155次
-
跑步會讓小腿變粗嗎跑步是否會讓小腿變粗，要根據(jù)具體情況來判斷，如果跑步姿勢不當，或者沒有對腿部進行拉伸，跑步時會讓小腿變粗，反之，則不會讓小腿變粗。如果在跑步期間出現(xiàn)了不適癥狀，需要就醫(yī)治療。1、會：跑步屬于一種有氧運動，適當?shù)呐懿綄ι眢w健康有好處，能夠增強肌肉力量，還能夠增強心肺功能，對增強自身體質(zhì)有好處。如果在跑
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2023-12-25 0次
