女性練瑜伽的好處一般有瘦身、增強體質(zhì)、放松心情、改善柔韌度、提高協(xié)調(diào)性等，壞處一般有過度勞累、韌帶拉傷、增加骨折風(fēng)險、頸椎關(guān)節(jié)錯位、脊髓神經(jīng)損傷等，建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行，如有出現(xiàn)異常癥狀，要積極就醫(yī)。
一、好處：
1、瘦身：
由于做瑜伽過程中會增加血液循環(huán)，提高機體代謝，女性長期做此運動，會燃燒體內(nèi)的脂肪，達(dá)到瘦身的作用。
2、增強體質(zhì)：
瑜伽屬于有氧運動，女性堅持做瑜伽，可在一定程度上增強體質(zhì)，提高機體抵抗力，從而減少患病次數(shù)。
3、放松心情：
本運動方式比較舒緩，運動過程中可以放輕快的音樂，有利于女性緩解精神壓力，從而能夠放松心情。
4、改善柔韌度：
此運動肢體動作幅度比較大，長期堅持會提高機體的柔韌度，并且還可以幫助女性塑形。
5、提高協(xié)調(diào)性：
一些瑜伽動作如樹式、鷹式等，需要保持身體平衡，并且還能夠鍛煉腳踝、腿部等肌肉力量，一定程度上能夠提高女性的協(xié)調(diào)性。
二、壞處：
1、過度勞累：
如果女性是剛開始練瑜伽，對動作熟練度不夠，容易在運動過程中出現(xiàn)肌肉緊繃，容易產(chǎn)生勞累的情況。
2、韌帶拉傷：
由于瑜伽動作幅度比較大，如果姿勢不當(dāng)，容易導(dǎo)致韌帶拉傷。
3、增加骨折風(fēng)險：
如果女性在做瑜伽過程中平衡力比較差，容易導(dǎo)致站立不穩(wěn)，從而增加腳踝骨折的風(fēng)險。
4、頸椎關(guān)節(jié)錯位：
女性在做一些頸部運動時，如果動作過于激烈，容易增加頸椎壓力，并且會對頸椎關(guān)節(jié)造成損傷，從而容易引起頸椎關(guān)節(jié)錯位。
5、脊髓神經(jīng)損傷：
如果需要做肩倒立、旋轉(zhuǎn)、駱駝式等動作，操作不當(dāng)可能會導(dǎo)致脊髓受傷，嚴(yán)重者可能會傷及脊髓神經(jīng)。
建議在做瑜伽之前進行熱身，運動過程中調(diào)整呼吸，做一些適合自己的動作，并且需要謹(jǐn)慎從事，不可以操之過急。
