開(kāi)髖的訓(xùn)練方法有抱膝法、屈髖分合法、內(nèi)外旋轉(zhuǎn)法等，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇適合自己的開(kāi)髖體式，具體的訓(xùn)練方法如下。
1、抱膝法：病人取仰臥，下肢屈髖、屈膝，兩手叉指雙手合十緊抱踝關(guān)節(jié)近端正前方，反復(fù)屈肘往上拉與積極屈健身運(yùn)動(dòng)緊密結(jié)合，增加屈能量及力度，持續(xù)活動(dòng)3~5分鐘，每日訓(xùn)練2-3次。
2、后伸鍛練：病人俯臥位，下肢挺直，兩手置體側(cè)，下肢后伸活動(dòng)5~10分鐘，力度及頻次慢慢提高。
3、內(nèi)外旋鍛練：病人仰臥，兩手放置體測(cè)，腳尖向外用勁轉(zhuǎn)動(dòng)，持續(xù)用勁1分鐘上下，雙足更替開(kāi)展，每一次鍛練3-5下，每日鍛練2-3次。
開(kāi)髖的好處是可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)和腰椎，恢復(fù)關(guān)節(jié)原本的活動(dòng)范圍，還能增加身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。但是在開(kāi)髖的時(shí)候不能用力過(guò)度，還要掌握正確的方法，如果操作不當(dāng)?shù)脑?，很有可能?huì)對(duì)腰椎帶來(lái)?yè)p害，還可能會(huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)周?chē)∪馑沙跓o(wú)力，而影響骨盆的平衡和穩(wěn)定性，對(duì)身體造成一定損害。
