良好的睡眠質(zhì)量對(duì)健康至關(guān)重要，但在睡前和睡眠過(guò)程中，有一些重要的禁忌需要避免。
在睡前，應(yīng)慎重服用或避免服用一些可能影響睡眠的藥物。例如，利尿藥如氫氯噻嗪，它可引起夜間排尿次數(shù)增多，擾亂睡眠；抗高血壓藥如可樂(lè)靜，可能造成夜間低血壓，影響睡眠；某些抗抑郁藥等也可能導(dǎo)致失眠。特別是安眠藥的使用，雖然能幫助入睡，但長(zhǎng)期服用可能產(chǎn)生依賴(lài)，且過(guò)量服用會(huì)導(dǎo)致中毒，因此必須嚴(yán)格按照醫(yī)囑服用。
含有咖啡因的飲料或食物，它們會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響入睡。
劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體和大腦處于興奮狀態(tài)，不利于入睡。
電子屏幕的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的產(chǎn)生，影響睡眠質(zhì)量。
大量進(jìn)食會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響睡眠；而飲酒雖然可能讓人短時(shí)間內(nèi)感到困倦，但實(shí)際上會(huì)破壞睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。
總之，為了保持良好的睡眠質(zhì)量，應(yīng)避免上述禁忌，創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境，并建立良好的睡眠習(xí)慣。
