有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥，而且是很好的方法。騎自行車是一種有氧運(yùn)動(dòng)。至于是否會(huì)讓腿變粗，這完全取決于每個(gè)周期的負(fù)荷強(qiáng)度，簡(jiǎn)而言之，就是騎行的速度。理論上，速度越快，力量越強(qiáng)，肌肉生長(zhǎng)越快。然而，就實(shí)際情況而言，騎自行車的強(qiáng)度完全不可能達(dá)到這個(gè)極限，所以沒(méi)有必要擔(dān)心騎自行車會(huì)使腿變粗。有氧循環(huán)需要以中速連續(xù)循環(huán)至少約30分鐘，同時(shí)注意加深呼吸。這種方法非常有利于心肺功能的改善，而且有助于減肥。
騎單車可以減肥嗎
謝玲主任醫(yī)師
洛陽(yáng)市中心醫(yī)院腫瘤內(nèi)科
2019-11-0727048次
概述：
建議：
事實(shí)上，騎自行車鍛煉的效果很好，堅(jiān)持每天騎30-40分鐘不僅能達(dá)到減肥瘦身的效果，還能使身體更加勻稱。此外，在自行車運(yùn)動(dòng)中，它還可以幫助增強(qiáng)心臟的功能，這對(duì)預(yù)防高血壓等心血管疾病非常有幫助，有需要的人可以堅(jiān)持騎自行車。在騎自行車減肥的過(guò)程中，背部需要挺直，需要從臀部向前傾斜，而不是腰部或胸部。否則，它會(huì)變成拱形或蝦形，不僅是為了好看，也是為了讓脊柱盡可能直，否則，長(zhǎng)期騎行后，背痛將難以忍受。另外，脖子也應(yīng)該是直的，不要太低或太僵硬，否則脖子會(huì)疼。如果覺(jué)得自己的脖子低一些，耷拉著腦袋才舒服，那這個(gè)時(shí)候就要休息了。
注意：
對(duì)于想增加肌肉和鍛煉力量的朋友來(lái)說(shuō)，必須持之以恒。在騎自行車的過(guò)程中，可以盡量前傾，這有助于鍛煉肌肉力量，效果非常好。
以上內(nèi)容僅供參考
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