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怎樣讓深睡眠時間更久一些

郭明冬主任醫(yī)師

中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院中醫(yī)科

2022-05-2510614次

想讓深睡眠時間更久一些，可以通過良好的睡眠習慣、適當?shù)腻憻挕⒈苊獯碳ば砸蛩?、舒緩腦神經等方法來讓睡眠時間更久一些。具體方法如下：

 1、良好睡眠習慣：

患者盡量減少白天的睡眠時間，白天的午休時間一般要少于三十分鐘，可以讓患者夜間的睡眠增多。

 2、適當?shù)腻憻挘?/p>

建議患者白天進行體育鍛煉，在患者睡覺之前2小時之內，不建議進行劇烈運動。

 3、避免刺激性因素：

建議患者盡量避免飲用茶水、咖啡等興奮性的飲料，以免患者大腦處于興奮狀態(tài)，從而使患者的睡眠時間更久一些。

 4、舒緩腦神經：

同時，建議患者晚上可以進行肌肉放松訓練，例如：靜思、聽歌等訓練，可以讓患者的身體和大腦，逐漸陷入靜息的狀態(tài)；還可以讓患者在睡覺之前喝牛奶、洗澡、泡腳等，也會讓患者的睡眠時間更久。

以上內容僅供參考

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