不久前，我接診了一位中年患者李先生，他因?yàn)殚L(zhǎng)期下午精神不振、晚上入睡困難而前來(lái)咨詢(xún)。經(jīng)過(guò)仔細(xì)詢(xún)問(wèn)，我發(fā)現(xiàn)李先生有一個(gè)習(xí)慣，那就是每天中午都會(huì)睡上一個(gè)多小時(shí)的午覺(jué)。我告訴他，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能是導(dǎo)致他下午精神不振和晚上入睡困難的主要原因。
為了改善李先生的狀況，我建議他調(diào)整午睡時(shí)長(zhǎng)，盡量控制在半小時(shí)以?xún)?nèi)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整，李先生的情況得到了明顯的改善，他下午的精神狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)，晚上的睡眠質(zhì)量也有所提升。
為什么午睡最好別超半小時(shí)
人的睡眠周期是呈規(guī)律性變化的，從清醒到淺睡眠，再到深睡眠。一般來(lái)說(shuō)，成人的睡眠周期大約是90分鐘左右。在入睡40分鐘左右時(shí)，人體容易進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。如果午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，超過(guò)半小時(shí)，特別是進(jìn)入深睡眠階段后再被喚醒，可能會(huì)使人感到疲倦、乏力，甚至出現(xiàn)頭昏沉、注意力無(wú)法集中等癥狀，這是由于深度睡眠被打斷后，身體和心理都需要一段時(shí)間來(lái)適應(yīng)和恢復(fù)。
我建議大家，在安排午睡時(shí)，要注意控制時(shí)間，避免過(guò)長(zhǎng)。半小時(shí)以?xún)?nèi)的午睡，既能有效緩解疲勞，又不會(huì)導(dǎo)致醒來(lái)后的不適。同時(shí)，也要根據(jù)自己的生活習(xí)慣和工作安排，選擇適合的午睡時(shí)間和方式，以達(dá)到最佳的休息效果。
