有氧一般是指有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧一般是指無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，減肥一般需要有氧運(yùn)動(dòng)熱身，然后再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)-有氧運(yùn)動(dòng)減肥。
有氧運(yùn)動(dòng)主要是以有氧代謝提供運(yùn)動(dòng)中所需能量的運(yùn)動(dòng)方式，一般包括步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是人體肌肉在無(wú)氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，一般包括舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)等運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先做有氧運(yùn)動(dòng)熱身，避免肌肉拉傷，然后再開(kāi)始減肥方案。
減肥時(shí)應(yīng)先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再做有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能夠及時(shí)把身體中的糖原進(jìn)行分解，當(dāng)糖原消耗殆盡，會(huì)動(dòng)員脂肪，對(duì)脂肪進(jìn)行分解，再持續(xù)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能夠持續(xù)的分解脂肪，減肥效果相對(duì)較好。如果先做有氧運(yùn)動(dòng)，再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，往往不能最大限度的分解脂肪，減肥效果相對(duì)較差。
減肥期間應(yīng)適當(dāng)控制飲食，避免攝入高糖高油脂的食物，比如巧克力、點(diǎn)心、蛋糕、肥腸、炸雞、炸魚(yú)等，以免脂肪在身體中堆積，影響減肥效果。
