減肥晚上吃半碗米飯是可以的,但是減肥還需要配合有氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到理想的效果。
肥胖主要的原因是長(zhǎng)時(shí)間的熱量攝入大于消耗的熱量,因此需要平時(shí)合理均衡的營(yíng)養(yǎng),控制熱量的攝入,形成能量缺口,同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)才能真正消耗脂肪,兩者結(jié)合才可以更快達(dá)到減肥的效果。
減肥期間飲食要做到葷素,粗細(xì)搭配,一日三餐定時(shí)定量,平時(shí)減少坐著臥著的時(shí)間,多站起來走動(dòng),也是可以增加消耗量的。注意不能追求速度,急于求成,短時(shí)間體重大減,不僅會(huì)讓身體機(jī)能秩序大亂,嚴(yán)重的情況下會(huì)對(duì)身體帶來不利。除了控制飲食,還可以跑步,游泳,打籃球,仰臥起坐,跳繩等都可以達(dá)到減肥瘦身的目的。建議運(yùn)動(dòng)最好是在餐后一小時(shí)進(jìn)行,運(yùn)動(dòng)前做充分熱身,以免拉傷肌肉,多喝水做到管住嘴,邁開腿。