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肩胛提肌的五種鍛煉方式有什么

劉鳳岐主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院骨科

2023-10-164779次

通常沒有肩胛提肌的五種鍛煉方式，可以通過坐姿提肩、俯臥撐、靠墻站立、聳肩、擴胸運動、平板支撐等方式鍛煉肩胛提肌。

1、坐姿提肩：

坐在椅子上，雙手握住啞鈴，手臂自然垂直于身體兩側(cè)，然后肩膀向上提升，可以鍛煉肩胛部的肌肉。

2、俯臥撐：

俯臥撐是將手臂伸直，然后做收縮和外展肩胛骨的動作，可以鍛煉肩胛骨周圍肌肉的力量。

3、靠墻站立：

靠墻站立時可以將人體全身的肌肉以及關(guān)節(jié)拉伸，通過拉伸可以緩解胸肌和肩胛下肌的緊張。

4、聳肩：

通過聳肩的方式可以鍛煉肩部的肌肉，對鍛煉肩胛提肌有幫助。

5、擴胸運動：

做擴胸運動的時候，可以使肩部的肌肉得到放松，也能夠促進局部的血液循環(huán)，可以達到鍛煉肩胛的效果。

6、平板支撐：

做平板支撐的時候，必須保持肩部穩(wěn)定，并且要承受一定的重量，有助于激活肩胛提肌。

鍛煉肩胛提肌應(yīng)該循序漸進，注意勞逸結(jié)合，不能為了快速達到效果每天鍛煉，以免導(dǎo)致肩胛肌肉受傷。

以上內(nèi)容僅供參考

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