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腰間盤突出鍛煉方式包括飛燕式鍛煉、倒走、游泳、直腿抬高等。

1、飛燕式鍛煉:可以增強患者背部肌肉力量,減輕腰背部韌帶、肌肉及椎間盤的受力,有助于恢復(fù)腰背部前后軟組織的協(xié)調(diào)與平衡。具體方法為,患者處于俯臥位,上肢平放于軀干兩側(cè),腹部為支撐點,下肢用力向后蹬,同時盡可能的抬起頭部和軀干。

2、倒走:是較為簡單的鍛煉方式,通過每天倒走30分鐘到1小時,有助于緩解腰間盤突出。

3、游泳:游泳可以依靠水的浮力,可以較大程度上減輕身體負擔和對腰椎的傷害,還可以鍛煉腰部和背部的肌肉,緩解局部疼痛。

4、直腿抬高:有助于緩解腰痛,恢復(fù)腰部肌肉和下肢的力量。具體方法為,患者處于仰臥位,伸直雙下肢,上肢放與軀干兩側(cè),手掌心朝下。單側(cè)下肢將膝關(guān)節(jié)伸直后緩慢抬起,盡可能抬到最大角度后,停留3秒,再緩慢下落,雙側(cè)可交替進行鍛煉。

以上所述的鍛煉方式主要是加強腰背肌力量,增強脊柱的穩(wěn)定性,是輔助的治療方法,建議遵循醫(yī)生的囑托,循序漸進的進行鍛煉。

以上內(nèi)容僅供參考

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