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鍛煉PC肌并不是指收縮肛門,PC肌是指由小腹的恥骨部位向后到達(dá)肛門上方的尾骨,這條肌肉稱為恥尾肌。而收縮肛門的意義在于收縮肛門括約肌。由于恥尾肌于肛門括約肌聯(lián)系比較緊密,所以鍛煉時會產(chǎn)生連帶效應(yīng)。嚴(yán)格意義上來講,二者絕不相同。

如何感覺嚴(yán)格意義上的PC肌,首先應(yīng)坐在便盆上或者站立狀態(tài)時,兩腿分開排尿,中途有意識地收縮陰部肌肉,使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。

平常鍛煉PC肌肉可以選擇波浪式鍛煉法,軀體保持坐姿狀態(tài),緩慢地將PC肌收縮起來。在收縮狀態(tài)下,從一數(shù)列十,然后逐漸放松。中間可夾雜一些快動作,先迅速有力的收縮,然后快速放松,這樣不僅使肌肉放松,而且有意識地使肌肉略微向外鼓起。這樣連續(xù)有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓,快慢動作交替進(jìn)行。

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