減肥期間我們可以選擇有飽腹感的食物食入，這樣可以避免進(jìn)食過(guò)多的主食，從而起到減肥的效果。下面我給大家介紹幾種有飽腹感的食物：
第一、燕麥，燕麥含有較高的粗纖維素，能夠有飽腹感，耐饑餓。我們可以把生燕麥放進(jìn)豆?jié){中一起煮，煮熟后可以食入。當(dāng)然，我們這里指的燕麥?zhǔn)巧帑溁蛘呤强焓煅帑?，而不是燕麥片，在外面買(mǎi)的燕麥片中往往加入了很多糖類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)以及其它添加劑，吃進(jìn)去以后不但不利于減肥，有時(shí)候還能起到增肥的效果。
第二、全麥面包，全麥面包是粗糧類(lèi)的面包，食入后也容易增加飽腹感，它也容易引起飽腹，不易造成饑餓。
第三、玉米，我們可以把玉米煮熟后即吃，玉米能夠增加飽腹感，因?yàn)樗且环N粗糧，能夠減慢消化吸收，從而起到減肥的效果。
第四、小米粥，小米具有健脾胃的效果，還能夠耐饑餓，也是很好的有飽腹感的食物。
第五、蘋(píng)果，蘋(píng)果含有豐富的果膠，含有很多的膳食纖維，進(jìn)食后特別是飯前進(jìn)食一個(gè)蘋(píng)果也可以增加飽腹感，還能夠促進(jìn)食物的消化，便于毒素的排出，預(yù)防便秘。
