脊柱側彎恢復鍛煉方法通常有芭蕾式拉伸、側臥抬腿、俯臥撐拉伸矯正、小燕飛矯正、脊柱拉伸矯正等。鍛煉期間如果身體出現(xiàn)了其他異常表現(xiàn)，建議及時就醫(yī)治療。
1、芭蕾式拉伸：
將身體直立，交叉雙腿靠于門框，然后再將外側腿放在內側腿前方，通過拉伸腰側部的方式，堅持30秒，每邊進行4~5次，能夠恢復局部功能，緩解脊柱側彎的癥狀。
2、側臥抬腿：
將身體保持側臥位，左側大腿垂直身體，腳尖略朝下，通過臀部外側發(fā)力的方式抬起左臀，然后向不遠處伸直，每天進行4~5次，每次持續(xù)10~15分鐘。能夠鍛煉脊柱兩側的肌肉，增加脊柱穩(wěn)定性。
3、俯臥撐拉伸矯正：
將脊柱與髖部保持水平，然后將支撐的手臂慢慢彎曲，利用胸肌的控制力升降身體重心，每次進行5~6組，每天持續(xù)15分鐘，有助于調整脊柱側彎角度。
4、小燕飛矯正：
此方式是模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動，進行時需采取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節(jié)為支撐點，每次進行5~6組，每天持續(xù)10~15分鐘。有助于緩解腰部疼痛和活動受限等異常表現(xiàn)，間接改善脊柱側彎的角度。
5、脊柱拉伸矯正：
雙手抓住雙杠，在吸氣過程中讓膝蓋保持彎曲，放低骨盆，呼氣時可以通過引體向上抬高的方式抬高身體，每個姿勢應保持5秒。能夠增加脊柱的靈活性，提高脊柱側向的柔韌度。
脊柱側彎患者，在日常生活中應養(yǎng)成腰背部挺直的坐姿習慣，避免長時間彎腰或歪坐。
