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減肥便秘吃什么最快排便

胡江平副主任醫(yī)師

鄭州市中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科

2019-01-1849825次

概述：

        越來(lái)越多的人在進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)，也就是減肥，在減肥過(guò)程中，由于進(jìn)食量減少，常會(huì)引起便秘。一般發(fā)生便秘情況，我們采取飲食方法，減輕或者緩解便秘，達(dá)到最快通便的效果。比如吃韭菜，芹菜，生菜，黃瓜，油菜等，含有大量粗纖維，維生素的食物，能夠快速通便，又不增加胃腸道負(fù)擔(dān)，也不會(huì)增加體重，因?yàn)檫@2種食物，體積大，飽腹感增加，再配合多飲溫水，效果會(huì)很好。所以還是要強(qiáng)調(diào)一下，減肥同時(shí)，一定增加飲水量。這樣才不能發(fā)生便秘癥狀。

相關(guān)知識(shí)：

1. 減肥發(fā)生便秘癥狀，除了蔬菜外，很多水果也會(huì)有解除便秘的作用。比如奇異果，就能快速通便，因?yàn)槠娈惞?，含有寡糖，粗纖維，能夠起到軟化糞便的作用，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排泄。奇異果里含有豐富的維生素，比如維生素c，有美容養(yǎng)顏的功效，還能能改善睡眠，所以發(fā)生便秘時(shí)，選擇奇異果，就是不錯(cuò)的選擇。

2.減肥便秘的人群，還可以適當(dāng)?shù)某韵憬?，香蕉被稱(chēng)為通便之王，富含寡糖，粗纖維，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，能夠快速解決便秘問(wèn)題，但是，注意香蕉一定熟透了，才可以吃，否則作用相反。

常識(shí)：

1.其實(shí)對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，食物控制，再加上運(yùn)動(dòng)療法，效果會(huì)更好。比如做瑜伽，健身操，跳舞等，都可以，只要能出汗，消耗能量，就可以。

2.減肥不是一朝一夕的事，要堅(jiān)持，持之以恒，才能達(dá)到效果，切勿急功近利，急于求成。

以上內(nèi)容僅供參考

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