運(yùn)動(dòng)見(jiàn)效時(shí)間至少要持續(xù)到30分鐘以上才開(kāi)始燃燒體內(nèi)的脂肪，在30分鐘之前主要消耗體內(nèi)的糖類；30分鐘之后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以堅(jiān)持有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，也需要時(shí)間的堅(jiān)持。減肥不可能是局部減肥，而應(yīng)該是全身整體減肥。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以喝少量的水，但不可以大口喝，否則會(huì)傷害身體健康。
每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥
李紅冬副主任醫(yī)師
深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院興東社區(qū)健康服務(wù)中心全科
2019-01-3024761次
運(yùn)動(dòng)見(jiàn)效時(shí)間：
運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：
1.在運(yùn)動(dòng)前后一定要喝足水，因?yàn)楫?dāng)我們的身體喝足水后，肌肉才更加容易伸展開(kāi)來(lái)，更利于做健身時(shí)的伸展運(yùn)動(dòng)。2.在運(yùn)動(dòng)之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，從輕度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。3.注意呼吸節(jié)奏。在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要有節(jié)奏的吸氣和呼氣，舒緩肌肉的繃緊狀態(tài)。4.要堅(jiān)持不懈。做減肥運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持不懈，這樣才有意義，否則的話達(dá)不到減肥的效果，反而會(huì)使自己失去信心。
飲食注意：
減肥期間可以吃以下幾種食物：1.紅棗。紅棗中，富含豐富的蛋白質(zhì)，糖類，維生素等成分，不僅對(duì)身體有好處，而且還有利于減肥。2.玉米。玉米中可以有微量元素，維生素等成分，可以提降低膽固醇，并軟化血管，而且還有利于減肥。3.山楂。山楂可以增大冠狀動(dòng)脈的血流量，并且能降低血壓，促進(jìn)脂肪代謝，降低膽固醇。
以上內(nèi)容僅供參考
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