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坐位體前屈的正確做法

陳堅(jiān)主任醫(yī)師

北京大學(xué)人民醫(yī)院骨科

2024-10-1228906次

坐位體前屈分為三個(gè)階段，分別是準(zhǔn)備階段、伸展階段和保持動(dòng)作，正確做法如下：

1、準(zhǔn)備階段：

將臀部平穩(wěn)地坐在地面或瑜伽墊上，保持背部挺直。雙腳并攏，與地面垂直，腳趾可以微微往里靠，同時(shí)保持腿部伸直。

2、伸展階段：

緩慢地抬起雙臂，將雙臂伸直，注意深呼吸，拉伸上半身并感受脊柱的延伸。隨著呼氣，緩慢而平穩(wěn)地屈體前傾，以腰部為中心，向前伸展手臂和身體。

3、保持動(dòng)作：

在屈體前屈的姿勢中停留15-30秒，盡量放松肌肉，讓身體逐漸適應(yīng)伸展。在保持姿勢的過程中，可以嘗試將頭部盡量靠近腿部，同時(shí)手臂盡量往前伸，手掌與地面保持平行。

坐位體前屈時(shí)，應(yīng)避免過度用力，以免導(dǎo)致拉傷或損傷肌肉。在伸展過程中應(yīng)保持舒適的感覺，不要強(qiáng)迫自己過度屈體。

以上內(nèi)容僅供參考

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