運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率范圍為100～150次/分鐘，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意做好運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)呼吸困難等不良反應(yīng)。
正常情況下，人的正常心率范圍為60～100次/分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體處于高緊張狀態(tài)，腎上腺素分泌增加，心率相應(yīng)增加，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率范圍可以達(dá)到100～150次/分鐘。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加時(shí)，心率會(huì)加快，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低時(shí)，心率會(huì)減慢。過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致心動(dòng)過(guò)速、心肌灌注不足、心肌缺血和缺氧，過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致過(guò)度體力消耗，從而導(dǎo)致腦灌注不足和腦缺血引起的暈厥。
在運(yùn)動(dòng)之前要注意檢查運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)和設(shè)備的安全，避免意外傷害，要做好充分準(zhǔn)備穿上合適的衣服和鞋子，正確穿戴運(yùn)動(dòng)防護(hù)用品，做熱身運(yùn)動(dòng)等。根據(jù)自己的身體狀況選擇正確的鍛煉方式，并根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?。運(yùn)動(dòng)后可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)，放松肌肉，減少肌肉僵硬，增加血液微循環(huán)。
