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一周可以通過(guò)做仰臥起坐、俯臥撐、跳躍式蹲起等訓(xùn)練快速提高體能。

1、仰臥起坐:

是將機(jī)體保持仰臥位,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌的收縮迅速轉(zhuǎn)換為坐姿,連續(xù)反復(fù)的進(jìn)行,通過(guò)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)腹部的力量。

2、俯臥撐:

是將身體保持從肩膀到腳踝部位形成一條直線(xiàn),雙臂放在胸部位置,兩手相距略寬于肩膀,能夠?qū)ι现?、胸部、腰背和腹部的肌肉進(jìn)行鍛煉,有助于增加胸大肌的鍛煉效果,從而能夠快速提高體能。

3、跳躍式蹲起:

將雙腳左右分開(kāi),保持比肩稍微寬的距離,然后將臀部后收,兩腿發(fā)力,迅速蹬腿,使腳尖蹬地,往高處跳躍,此項(xiàng)鍛煉能夠增加跳躍能力,使股四頭肌、二頭肌、臀部和小腿部位的肌肉得到鍛煉。

除了通過(guò)以上方式提高體能之外,還可以通過(guò)做蛙跳、引體向上、深蹲等訓(xùn)練進(jìn)行提高。

以上內(nèi)容僅供參考

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