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??力量訓(xùn)練后是否需要補(bǔ)充碳水化合物一直是健身圈的熱議話題。有人認(rèn)為“練后不吃碳水等于白練”，也有人主張“低碳飲食同樣能增肌減脂”，那么，真相究竟如何呢？

力量訓(xùn)練后是否必須吃碳水？

??力量訓(xùn)練后是否必須吃碳水，應(yīng)根據(jù)具體情況決定，單次訓(xùn)練超過1小時或強(qiáng)度極大（如深蹲、硬拉組數(shù)多），身體已出現(xiàn)乏力、頭暈等糖原耗竭癥狀，此時通常必須補(bǔ)充碳水。

??單次訓(xùn)練不足45分鐘且強(qiáng)度較低（如自重訓(xùn)練），身體糖原儲備未被大量消耗，此時通常不是必須補(bǔ)碳水。

常見食物選擇：

??高GI碳水（快速吸收）：香蕉、運動飲料、白面包，適合訓(xùn)練后立即補(bǔ)充。

??低GI碳水（持續(xù)供能）：燕麥、糙米、紅薯，適合搭配正餐或睡前補(bǔ)充。

??力量訓(xùn)練時也需要了解相關(guān)常見注意事項，具體見圖！

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