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失眠癥的膳食原則

馬小麗主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院中醫(yī)科

2024-08-261620次

失眠癥是指失眠。失眠的膳食原則一般包括晚餐不宜過飽、定時進食、清淡飲食、避免刺激、適當補充有助于睡眠的食物等。如果長期存在失眠的癥狀，建議及時就醫(yī)，查明病因并進行針對性的治療。

1、晚餐不宜過飽：

晚餐要適量進食，以免加重胃腸道負擔，從而對睡眠產生影響。同時建議在睡前2~3小時完成，以便留出足夠的消化時間。

2、定時進食：

三餐時間都要固定，能夠幫助建立正常的生物鐘，從而在一定程度上預防失眠的發(fā)生。

3、清淡飲食：

飲食應以清淡為主，可以適當多吃一些富含營養(yǎng)的食物，比如燕麥、牛奶、瘦肉等，有利于保護身體健康，緩解失眠的癥狀。

4、避免刺激：

失眠患者應避免食用刺激性食物，比如咖啡、濃茶以及辣椒、生姜等，以免刺激神經中樞，使神經系統(tǒng)過度興奮，從而加重失眠的癥狀。

5、適當補充有助于睡眠的食物：

在日常生活中可以多吃一些魚肉、牛肉和雞蛋等食物，這些食物中含有豐富的色氨酸和鈣質，有利于改善睡眠。

失眠患者要保持睡眠環(huán)境安靜、舒適，并且在睡前一小時內應避免使用手機、電腦等電子設備，以免進一步加重失眠的癥狀。

以上內容僅供參考

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