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• 跑完步怎么放松肌肉

  長時間的跑步或者是活動量比較大，會引起肌肉的損傷，所以不建議長時間、大量的運動，如果跑步以后，出現(xiàn)了腿部明顯的腫脹、疼痛或者酸痛，建議盡快做肢體的抬高，以及必要的輔助治療，包括理療、熱敷和簡單的對癥處理。如果腫脹比較嚴(yán)重，或者疼痛比較嚴(yán)重，像抽筋一樣，或者酸痛比較明顯，可以對癥吃肌肉放松的藥，包括復(fù)方氯唑沙宗等等，可適當(dāng)?shù)膶ΠY處理。在跑步的時候，盡量減少對肌肉長時間的牽拉，避免長時間大運動量的活動。

  

  01:04
  付治安 主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-05-24 4351次

• 跑完步后膝蓋不舒服怎么辦

  跑完步膝蓋不舒服，可以參照以下幾種方法解決：第一，讓膝關(guān)節(jié)休息，盡量避免蹲起動作，限制上下樓的次數(shù)和時間，避免膝關(guān)節(jié)過度負(fù)重。第二，膝關(guān)節(jié)局部熱敷，每天2~3次，每次30分鐘，保持熱敷溫度恒定，可以促進局部的血液循環(huán)，促進代謝產(chǎn)物的排泄和清除，可以緩解癥狀。第三，如果膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了損傷，也可以適度的進行休息，采取相應(yīng)的對癥治療，可以做物理治療，比如烤電、理療或者局部輕柔的按摩，也可以外用些扶他林乳膠劑或者云南白藥氣霧劑來對癥治療。如果癥狀持續(xù)不緩解，需要到醫(yī)院進行檢查，看一看存在哪些方面的勞損或者是損傷，從而進行相應(yīng)的積極的治療，才能夠達(dá)到緩解疼痛的目的。

  

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  葛滿意 副主任醫(yī)師邯鄲市第一醫(yī)院

  2021-09-03 4272次

• 跑完步大腿內(nèi)側(cè)疼痛
  跑完步后大腿內(nèi)側(cè)疼痛出現(xiàn)的原因，一種是運動后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛，另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣，僵硬等癥狀，這種肌肉疼痛消失的比較緩慢，常常3至10天甚至6至7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。我們常說的肌肉酸痛主要指后一種即延遲性肌肉酸痛。肌肉酸痛與拉傷是有明顯區(qū)別的，實際上肌肉酸痛是一種正常的，積極的生理表現(xiàn)，人們往往在力量訓(xùn)練或一個不太適應(yīng)的運動練習(xí)后產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適，這種癥狀在休息一段時間后會自然消失。當(dāng)再次進行同樣的運動時，肌肉酸痛癥狀會明顯的減輕或者不產(chǎn)生。而運動導(dǎo)致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶的拉傷會導(dǎo)致骨骼肌大面積的病理性改變，如細(xì)胞變性，細(xì)胞壞死等等，也會影響運動或者訓(xùn)練可能帶來較嚴(yán)重的后果。
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  姚軍 主任醫(yī)師廣西醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

  2019-05-30 11055次

• 跑完步大腿根部酸痛怎么回事
  通常需要考慮是由于大腿內(nèi)側(cè)的肌肉勞損，或者由于急性拉傷的疾病原因，臨床上除了大腿根部肌肉疼痛的癥狀以外，通常還可能會伴有大腿根部酸脹、局部牽拉感、緊束感以及髖關(guān)節(jié)活動受限等其他的癥狀表現(xiàn)。在出現(xiàn)了肌肉勞損或者急性拉傷的癥狀以后，首先應(yīng)當(dāng)注意休息，避免劇烈運動，以避免出現(xiàn)癥狀加重的情況，如果是跑完后立即出現(xiàn)酸痛等癥狀，建議立即冰敷一到兩天，冰敷一到兩天后要注意保暖，可以通過局部熱敷和按摩的方法來使緊張的肌肉組織放松。如果疼痛的癥狀明顯，可以口服或者外用非甾體類的消炎鎮(zhèn)痛藥物或者軟膏，比如布洛芬緩釋片、塞來昔布以及扶他林乳膏或者雙氯芬酸鈉乳膏等等，來緩解疼痛的癥狀。一般情況下，通過上述的方法進行自我治療和休息，疼痛酸脹的癥狀往往可以在一到兩周時間內(nèi)逐漸的緩解好轉(zhuǎn)。
  語音時長 01:58”
  姚風(fēng)華 主治醫(yī)師馬鞍山市人民醫(yī)院

  2019-03-10 5565次

• 跑完步大腿根部酸痛怎么回事
  病情分析：考慮是局部肌肉，軟組織牽拉損傷導(dǎo)致的。意見建議：如果平時運動比較少，突然劇烈或者長時間運動，容易造成肌肉勞損，肌肉以及軟組織內(nèi)乳酸堆積產(chǎn)生疼痛癥狀。建議可以熱敷按摩，做做放松活動可以明顯緩解的。如果癥狀嚴(yán)重，可以口服藥物或者貼膏藥，可以緩解疼痛。
  朱峰 副主任醫(yī)師鎮(zhèn)江市婦幼保健院

  2019-05-09 1602次

• 跑完步大腿酸痛怎么緩解
  病情分析：跑步的時候，大腿的肌肉細(xì)胞既進行有氧運動，也進行無氧運動。細(xì)胞進行無氧運動就會產(chǎn)生許多乳酸。乳酸的堆積，就會使人感覺到肌肉的酸痛不適。意見建議：跑完步以后感覺到大腿的肌肉酸痛，可以進行慢走恢復(fù)，然后進行熱敷使產(chǎn)生的乳酸快速的分解代謝，一般都會很快恢復(fù)。
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2019-03-07 3103次

• 跑完步大腿內(nèi)側(cè)疼痛
  跑完步后大腿內(nèi)側(cè)疼痛出現(xiàn)的原因，一種是運動后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛，另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣，僵硬等癥狀，這種肌肉疼痛消失的比較緩慢，常常3至10天甚至6至7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。我們
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-11-30 1244次

• 跑完步大腿內(nèi)側(cè)疼痛
  跑完步后大腿內(nèi)側(cè)疼痛，通常是由于乳酸堆積、肌肉拉傷等生理性因素所致，但也不排除病理性因素如膝關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤突出癥等。針對這一癥狀，患者應(yīng)首先確保充分休息，并根據(jù)具體原因采取相應(yīng)的緩解措施。1、乳酸堆積跑步過程中，大腿內(nèi)側(cè)肌肉進行無氧酵解，
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-11 0次