一般餐后10分鐘至2個小時可以運(yùn)動,具體要根據(jù)運(yùn)動劇烈程度來判斷餐后多久來運(yùn)動。
如果是輕度運(yùn)動,比如太極拳或者散步,如果不是用餐過飽,飯后10分鐘左右就可以進(jìn)行運(yùn)動。但是如果是一些高強(qiáng)度的體育鍛煉,需要2個小時以后甚至更長時間才可以進(jìn)行,比如長跑、打籃球、拳擊、健身等。因為餐后血液主要集中在胃腸道進(jìn)行消化食物,此時劇烈運(yùn)動,骨骼肌養(yǎng)分、血流量增加。劇烈運(yùn)動會造成大腦乏氧,也不利于食物的消化,有可能會出現(xiàn)緊急情況。而且飯后劇烈運(yùn)動導(dǎo)致食物的物理撞擊會造成腸扭轉(zhuǎn)等比較致命的疾病,所以不建議飯后做劇烈運(yùn)動。另外飯后立即做劇烈運(yùn)動還會導(dǎo)致一過性頭暈、眩暈和腦血管供血不足。因此,建議在飯后10分鐘后可輕微運(yùn)動,但不應(yīng)立即進(jìn)行跑步等劇烈運(yùn)動。