鍛煉吧！人們經(jīng)常被告知運動是最好的藥物，現(xiàn)在似乎常規(guī)高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）對于恢復(fù)人體細胞產(chǎn)生能量的能力尤其強大。
HIIT 是指短時間內(nèi)通過劇烈運動燃燒脂肪，其中穿插著低強度的恢復(fù)訓(xùn)練。美國明尼蘇達州羅切斯特 Mayo 診所的 Sreekumaran Nair 及同事，給年齡在 18~30 歲和 65~80 歲的人群布置了三個月的訓(xùn)練，包括間歇訓(xùn)練、舉重訓(xùn)練或是兩者結(jié)合的綜合訓(xùn)練。研究人員在訓(xùn)練前后對受試者進行了肌肉活組織檢查，以測量這些運動對他們細胞的影響。
研究表明，間歇訓(xùn)練可提高細胞內(nèi)線粒體產(chǎn)生能量的能力，在老齡組中提高了 69%，在年輕人群中提高了 49%。
線粒體活性會隨著年齡下降，這可能會加重疲勞感，減少肌肉和降低肌肉燃燒多余血糖的能力——這是糖尿病的風(fēng)險因素之一。但在老齡間歇訓(xùn)練組中，這種下降會停止甚至逆轉(zhuǎn)。“經(jīng)過 3 個月的間歇訓(xùn)練，老齡組所有方面都朝著我們在年輕人群中看到的方向發(fā)展?！?Nair 說。
間歇訓(xùn)練者的肺部、心臟和循環(huán)系統(tǒng)的健康也有所提高。他們一次性最大吸氣和呼氣量在年輕群體中升高了 28%，在老年群體中升高了 17%。在舉重訓(xùn)練者中則沒有相應(yīng)的變化，不過綜合訓(xùn)練使得老齡組訓(xùn)練者的氧氣消耗能力提高了 21%。
Nair 說，舉重訓(xùn)練最大的益處是增加了新的肌肉量，但它卻并未給線粒體和呼吸系統(tǒng)帶來益處。而綜合訓(xùn)練通常會產(chǎn)生舉重的結(jié)果。
常規(guī)高強度間歇訓(xùn)練
許吉成副主任醫(yī)師
哈爾濱市第一醫(yī)院消化內(nèi)科
2018-09-032916次
以上內(nèi)容僅供參考
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01:50
馮明利
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2018-09-04 2798次
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01:25
肇龍
副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2019-12-02 9954次
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孫明麗
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楊亞夢
主治醫(yī)師荊州市第一人民醫(yī)院、荊州市腫瘤醫(yī)院、長江大學(xué)附屬第一醫(yī)院
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程斌
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